Laufen / Minutenläufe plus Nasenatmung

 Laufen / Minutenläufe plus Nasenatmung

Warming-Up = 5 Min. flottes Gehen plus 2 x 2 Min. Gehen - dabei nur durch die Nase ein- und ausatmen

Hauptteil:

• 4 Min. Laufen / Jogging // 2 Min. Gehen - dabei nur durch die Nase ein- und ausatmen

• 3 Min. Laufen / Jogging // 2 Min. Gehen - dabei nur durch die Nase ein- und ausatmen

• 2 Übungen nach Wahl vom Video Athletic Drills – siehe WhatsApp – Samstag, 06.02.2021 (Gesamt: 5 Minuten)

• 2 Min. Laufen / Jogging dabei nur durch die Nase ein- und ausatmen // 1 Min. rückwärts Gehen

• 1 Min. Laufen / Jogging dabei nur durch die Nase ein- und ausatmen // 1 Min. rückwärts Gehen

Cool-Down = 5 Min. Gehen plus 2 x 2 Min. Gehen - dabei nur durch die Nase ein- und ausatmen

-

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

---

Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 3

 Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 3

5 Min. flottes Gehen

• 1 Min. Laufen / Jogging // Übung „Die Raupe“ 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz an der Wand oder Mauer / 20 bis 30 Wdh.

• 3 Min. Laufen / Jogging // seitliche Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 3 Min. Laufen / Jogging // Übung „Mountain-Climber“ // 2 x 20 Wiederholungen

• 3 Min. Laufen / Jogging // seitliche Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz an der Wand oder Mauer / 20 bis 30 Wdh.

• 1 Min. Laufen / Jogging // Übung „Die Raupe“ 10 Wiederholungen

Dauer: ca. 25 Min.

-

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

---