Allgemeines Schnelligkeitstraining
Material: Springseil
Warming-Up: 10 – 15 Minuten
Hauptteil: Schwerpunkt: Antritt
hochfrequentes Seilspringen beidbeinig 5 – 10 Sek. // 3 - 4x
Skippings – 2 x 20m // Pause: je 30 Sek.
10m rückwärts laufen – Drehung nach vorne – Sprintantritt (100%) 10 bis 15m – auslaufen 10m
1 Min. Gehen
Skippings – 2 x 20m // Pause: je 30 Sek.
Standwaage je 2x pro Seite - 5 – 10 Sek. Halten. Ziel: Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
30 Sek. auf den Fersen gehen
Insgesamt: Mache 5 – 8 Durchgänge. Wichtig ist, den Antritt wirklich mit 100% zu machen. Idealerweise startest du den Sprint auf das Signal eines Partners. Ist das nicht möglich, machst du es alleine. Das erfordert etwas mehr Disziplin und Konzentration.
Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.
Gesamtdauer: ca. 60 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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