Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 25.01.2020 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 26.01.2020 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Give

"We are rich only through what we give, and poor only through what we refuse."  

- Ralph Waldo Emerson
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Mobilisation der Brustwirbelsäule

".....Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule

 

Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule deutlich verbessern. 

Für die Grundübung zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine Hartschaumrolle / Foam-Roller.  

Ziel und wichtigster „Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt nach hinten über die Rolle zu legen. Dabei lockern sich Verhärtungen

Wichtig bei der Ausführung:

• Beuge dich nach vorne und strecke dich nach hinten.
• Versuche deinen Rücken sozusagen „um die Rolle zu legen und zu schmiegen“.
• Mache nur kontrollierte Bewegungen
• Nutze den aktuellen (vollen) Bewegungsumfang

BWS-Mobilisation mit der Rolle - So geht´s:

• Positioniere die Rolle knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
• Deine Arme sind verschränkt vor dem Körper (so wird das Gewebe am Rücken gestrafft)
• Strecke dich nach hinten über die Rolle.
• Das Gesäß bleibt dabei auf dem Boden und bildet eine Art „Gegengewicht“ und Widerlager zum Oberkörper. (In einigen Artikeln und Videos im Internet wird oft das Gesäß angehoben). Wenn das Gesäß auf dem Boden bleibt bist du gezwungen, dich mehr auf die Bewegung in der Brustwirbelsäule zu konzentrieren.
• Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
• Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch.
• Neige dich wieder nach hinten und strecke den Rücken so weit wie möglich über die Rolle.
• Verharre etwas in dieser Position.
• Wiederhole das Ganze 3 – 5x.
• Mit einiger Erfahrung kannst du probieren, das Gesäß vor der Bewegung nach hinten vom Boden abzuheben. Wichtig ist und bleibt aber die Bewegung in der Brustwirbelsäule. Das Anheben des Gesäßes vom Boden soll dich nicht vom eigentlichen Sinn der Übung ablenken

Zur Erinnerung: Ziel ist hier nicht punktuelle Verhärtungen und Triggerpunkte zu bearbeiten (dafür ist der Ball viel besser geeignet). Trainingsziel ist die Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Das Umfassen des Oberkörpers mit den Armen ist dabei sehr effektiv, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule im oberen (Rücken-)Bereich zu verbessern......."

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Koordinatives Training im Schüler-Triathlon

".....Das Ziel ist vielmehr die koordinativen Fähigkeiten der Kinder zu entwickeln und auszubauen und die allgemeine Motorik zu verbessern. 

Gelingt das, sollte in einem zweiten Schritt die Schnelligkeit trainiert werden, und erst danach die Ausdauerleistungsfähigkeit. 

 

Folgende Leitsätze prägen daher die Trainingsmethodik und die Inhalte dieses Booklets:

• Vielfältige Bewegungsmöglichkeiten schaffen
• Abwechslungsreiche Bewegungsmöglichkeiten nutzen
• Bekannte Übungen variieren
• Bekannte Übungen kombinieren....."

Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" - von Jörg Linder / 2019 / erhältlich bei: amazon.de 
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Training vs. Material

".....Natürlich sollten die Laufschuhe und die Schwimmbrille etwas taugen. 

Aber welches Rad du fährst, oder ob das aerodynamisch oder super aerodynamisch ist oder ob du einen teuren oder sehr teuren Neoprenanzug hast, spielt beim Schülertraining überhaupt keine Rolle. 

Im Gegenteil: Es lenkt von den wichtigen Inhalten, den Trainingsinhalten, ab...."


Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" - von Jörg Linder / 2019 / erhältlich bei: amazon.de 
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Schimpfe nicht über die Dunkelheit

Es ist besser, ein kleines Licht anzuzünden, als über die Dunkelheit zu schimpfen.

Laozi

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Differentielles Bewegungslernen

"....In der Erholungsphase kannst du dich auch mit völlig anderen, niedrig intensiven Bewegungsformen beschäftigen, zum Beispiel dem Differentiellen Bewegungslernen. 

Dabei werden routinierte Bewegungsmuster durchbrochen. 

Das Ziel ist nicht sich auszupowern. 

Das Ziel ist auch nicht unbedingt, neue Bewegungen zu erlernen. 

Das Ziel ist vielmehr, durch häufige Variationen, neuronale Lernvorgänge anzuregen. 

 

Hier ein Beispiel für Differentielles Bewegungslernen:

 

Materialbedarf:  

Zwei Jonglierbälle, Kirschkernsäckchen oder Tennisbälle. Eine Koordinationsleiter.

 

Übungsablauf:

• Einen Jonglierball (Tennisball) in der Hand halten, die Handflächen zeigen dabei noch oben.
  
  
• Durch die Koordinationsleiter laufen mit 2 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen.
  
  
• Durch die Koordinationsleiter laufen mit 3 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen. 
   
• Das gleiche dann mit zwei Bällen....."

 

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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de