Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 3

 Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 3

5 Min. flottes Gehen

• 1 Min. Laufen / Jogging // Übung „Die Raupe“ 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz an der Wand oder Mauer / 20 bis 30 Wdh.

• 3 Min. Laufen / Jogging // seitliche Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 3 Min. Laufen / Jogging // Übung „Mountain-Climber“ // 2 x 20 Wiederholungen

• 3 Min. Laufen / Jogging // seitliche Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz an der Wand oder Mauer / 20 bis 30 Wdh.

• 1 Min. Laufen / Jogging // Übung „Die Raupe“ 10 Wiederholungen

Dauer: ca. 25 Min.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 2

 Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 2

Warming-Up: 5 Min. flottes Gehen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig // Unterarmstütz 20 Sek. / Seitstütz jeweils 15 Sek.

• 2 Min. Seilspringen beidbeinig // Hopserlauf 2 x 25m

• 2 Min. Seilspringen 2x rechts und 2x links im Wechsel // Hopserlauf 2 x 25m

• 2 Min. Seilspringen beidbeinig // Prellhopser 2 x 25m

• 2 Min. Seilspringen 2x rechts und 2x links im Wechsel // Prellhopser 2 x 25m

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig // Unterarmstütz 20 Sek. / Seitstütz jeweils 15 Sek.

Cool-Down: Flottes Gehen 5 Min.

Dauer: ca. 30 Min.

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Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 1

Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 1 (von 3)

Warming-Up: 5 Min. flottes Gehen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

Dauer: ca. 20 Min.

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Run-Bike-Run und Bike-Run-Bike für Tria-Kids

Run-Bike-Run und Bike-Run-Bike für Tria-Kids

• Du benötigst ein Indoor-Bike oder Ergometer.

• Altersgruppe: ca. 11 bis 16 Jahre (auch abhängig von Trainingserfahrung und „Trainingsalter“).

• Fahre die Indoor-Ergometer-Einheiten frequenzorientiert.

Run-Bike-Run für absolute Einsteiger

Warming-Up 10 Min. flottes Gehen

10 Min. Laufen / Jogging

1 x 15 – 20 Min. Indoor-Bike / Ergometer

10 Min. Laufen / Jogging

Cool-Down 10 Min. Gehen

Run- Bike-Run für Einsteiger

Warming-Up 10 Min. flottes Gehen

10 Min. Laufen / Jogging

1 x 15 Min. Indoor-Bike / Ergometer

3 Min. Pause Pause – dabei 2 x 10 Liegestütz

1 x 15 Min. Indoor-Bike / Ergometer

3 Min. Pause Pause – dabei 2 x 10 Liegestütz

10 Min. Laufen / Jogging

Cool-Down 10 Min. Gehen

Bike-Run-Bike für Fortgeschrittene

Warming-Up 10 Min. flottes Gehen oder locker Seilspringen

1 x 15 Min. Indoor-Bike / Ergometer

1 x 10 Wdh. Liegestütz

10 Min. Laufen / Jogging

1 x 15 Min. Indoor-Bike / Ergometer

1 x 10 Wdh. Liegestütz

10 Min. Laufen / Jogging

1 x 15 Min. Indoor-Bike / Ergometer

Cool-Down 10 Min. Gehen

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The sooner you make a choice.....

 "The sooner you make a choice, the sooner you can make an adjustment." 

 

- James Clear

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The soft sweet rain

May the blessing of the rain be on you—
the soft sweet rain.
May it fall upon your spirit
so that all the little flowers may spring up,
and shed their sweetness on the air.

May the blessing of the great rains be on you,
may they beat upon your spirit
and wash it fair and clean,
and leave there many a shining pool
where the blue of heaven shines,
and sometimes a star.

Irish Blessing

 

Faszien und Schmerzen

In den Faszien befinden sich auch Schmerzrezeptoren. 

Schmerzen, Schmerzempfindungen, Schmerzrezeptoren und die Körperwahrnehmung hängen immer direkt miteinander zusammen:

• Schmerzen führen zur einer wenig adäquaten Körperwahrnehmung.

• Eine wenig adäquate Körperwahrnehmung führt zu einer ungünstigen Bewegung oder zu einem nicht adäquaten Bewegungsmuster oder (zusätzlich) zu Bewegungsvermeidung.

• Ungünstige Bewegungen und Bewegungsvermeidung wiederum führen zu (mehr) Schmerzen.
  

So kann ein Teufelskreislauf aus Schmerzen, eingeschränkter Körperwahrnehmung, ungünstigem Bewegungsmuster, Bewegungsvermeidung und weiter zunehmenden Schmerzen entstehen.

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