".....Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule
Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele
Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen
Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der
Brustwirbelsäule deutlich verbessern.
Für die Grundübung
zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine
Hartschaumrolle
/ Foam-Roller.
Ziel und wichtigster
„Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt
nach hinten über die Rolle zu
legen. Dabei lockern sich Verhärtungen
Wichtig
bei der Ausführung:
Beuge
dich nach vorne und strecke dich nach hinten.
Versuche
deinen Rücken sozusagen „um die Rolle zu legen und zu schmiegen“.
Mache
nur kontrollierte Bewegungen
Nutze
den aktuellen (vollen) Bewegungsumfang
BWS-Mobilisation
mit der Rolle - So geht´s:
Positioniere
die Rolle knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
Deine
Arme sind verschränkt vor dem Körper (so
wird das Gewebe am Rücken gestrafft)
Strecke
dich nach hinten über die Rolle.
Das
Gesäß bleibt dabei auf dem Boden und bildet eine Art
„Gegengewicht“ und Widerlager zum Oberkörper. (In einigen
Artikeln und Videos im Internet wird oft das Gesäß angehoben).
Wenn das Gesäß auf dem Boden bleibt bist du gezwungen, dich mehr
auf die Bewegung in der Brustwirbelsäule zu konzentrieren.
Halte
diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
Richte
dich anschließend auf, wie bei einem
Crunch.
Neige
dich wieder nach hinten und strecke den Rücken so weit wie möglich
über die Rolle.
Verharre
etwas in dieser Position.
Wiederhole
das Ganze 3 – 5x.
Mit
einiger Erfahrung kannst du probieren, das Gesäß vor der Bewegung
nach hinten vom Boden abzuheben. Wichtig ist und bleibt aber die
Bewegung in der Brustwirbelsäule. Das Anheben des Gesäßes vom
Boden soll dich nicht vom eigentlichen Sinn der Übung ablenken
Zur Erinnerung: Ziel ist hier
nicht punktuelle Verhärtungen und Triggerpunkte zu bearbeiten (dafür
ist der Ball viel besser geeignet). Trainingsziel
ist die Brustwirbelsäule zu mobilisieren.
Das Umfassen des Oberkörpers mit den Armen ist dabei sehr effektiv,
um die Beweglichkeit der
Brustwirbelsäule im oberen (Rücken-)Bereich zu verbessern......."
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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