Eine gute Trainingseinheit ist in Anlehnung an Manfred Steffny ein Bahntraining über folgende Belastungsintervalle:
>>> 700m (exakt) in anvisiertem Marathontempo (exakt) <<<
Konkret heitß das: Ihr wollt den Herbstmarathon in sagen wir 3Std.30Min laufen (und das sollte auch realistisch sein - also: Keine Super-Dupper-Wunschzeit, sondern die im Moment realisierbare Zeit).
Dann lauft Ihr die 700m-Intervalle auf der Bahn in exakt 3Min.30Sek.
Hier wird also die Marathonzeit (Std/Min) auf Minute/Sekunde gelaufen.
Bei Manfrd Steffny wird das häufig nur 1 oder 2 mal gemacht - etwa 10 - 14 Tage vor dem Marathon und dann gleich 10 mal.
Ihr könnt es aber genauso gut insgesamt 6 - 8 mal machen - und dann auch nur 4 - 8 Belastungsintervalle. (daher: "in Anlehnung an...")
Die Pausen zwischen den Belastungsintervallen sind relativ kurz - 100m Gehen oder locker traben (je nachdem: ca. 40 Sek. - 90 Sek.).
Natürlich ist das System auch für den Halbmarathon entsprechend anwendbar.
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