Core-Training / Training der Rumpfmuskulatur

Bzgl. der Nachfrage nach einem effektiven Core-Training (letzter Blogeintrag vom 19.02.13) - hier eine (von mehreren) Möglichkeiten mit dem eigenen Körpergewicht:

  
Video von: Rosario Battaglia Gandolfo / Slide Core Training / youtube / http://www.youtube.com/watch?v=OGsK8A1jbpo

Für ein effektives Rumpfkrafttraining lässt sich also der eigene Körper sehr gekonnt einsetzen. In einem zweiten Schritt sollte  ein Training mit freien Gewichten genutzt werden.

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Supine Hip Stretch

Steps

• Lie faceup on the ground with your knees bent, arms extended out to the side, feet wider than shoulder-width apart, toes in the air and pointed up.
• Rotate your hips inward by moving your legs toward each other while keeping your heels stationary. Hold for 2 seconds.
• Relax and return to the starting position.
• Continue for the remainder of the set.

Coaching Tip

• Rotate with your hips, not your knees.

Feel It

• Stretching your hips.

Quelle und Direktlink zum Video von coreperformance:  

http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/supine-hip-stretch.html




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Effektiv und zeiteffizient trainieren - Teil 2 - Core-Training

Core-Training - hier beispielhaft: Core Circuit Workout for Runners. (es gibt zahlreiche weitere sehr gute Core-Trainingsübungen) 

 Video von: http://www.youtube.com/watch?v=6ftrovwltX0&feature=related

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