Kraul-Techniktraining / Kraulen lernen / Wasserlage, Körper stabilisieren und Beinarbeit

Kraul-Techniktraining

"Kraulen lernen mit Patricia - Online-Kraulkurs Lektion 2"

Video-Direktlink von Jorge-Sports / Jörg Birkel:

https://www.youtube.com/watch?v=SPWaJlNyDLY


Zusammenfassung / Schwerpunkte:

Wasserlage, Körper stabilisieren und Beinarbeit:

- Badewanne - im Video mit angezogenen Beinen (wir machen die Badewanne mit fast gestreckten Beinen)

-  Torpedo  (immer wieder gern gesehen und erst recht gemacht😢😄)


-  Kraul-Beine in Seitlage - ein Arm nach vorne gestreckt (gerne mit Kurzflossen!! Wichtig:  Hüfte oben! In Rückenlage drehen zum Atmen)

- Kraul-Beine in Seitlage - beide Arme am Körper angelegt (auch hier wieder: (gerne mit Kurzflossen!!)

- Kraul-Beine in Bauchlage - mit Brustarmzug
 
- Kraul-Beine in Rückenlage - betend  (wir machen das oft auch mit Kurzflossen!!


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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KRAUL-BEINSCHLAG

Zum Blog-Eintrag vom 04.08.2013: KRAUL-BEINSCHLAG

Es macht keinen Sinn, den Beinschlag als Triathlet zu vernachlässigen.

Der Kraul-Beinschlag ist zum einen sinnvoll, um die Wasserlage zu stabilisieren.

Zum anderen sorgt der Kraul-Beinschlag für Vortrieb - und das sollte nicht unterschätzt werden; wenn auch die Arme / Hände natürlich der meiste Vortrieb erzeugt wird.

Es ist nicht notwendig sich am 6er-Beinschlag von Beckenschwimmern zu orientieren.

Ein 2er-Beinschlag kann sehr sinnvoll und ökonomisch eingesetzt werden. Wichtig ist hier mehr Kraft einzusetzen (aus der Hüfte, nicht aus dem Knie). Das ist gewöhnungsbedürftig und macht am Anfang unter Umständen "wackelige und weiche" Beine.

Langfristig lohnt es sich durchaus, den Beinschlag aufzuwerten und speziell mit Drills zu trainieren.  

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

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Faustkraul

Nicht-Hawaii-Starter können jetzt schon an ihrer Schwimmtechnik feilen.

Faustkraulen ist ein sehr effektiver Schwimmdrill.

Es ist dabei besser, nicht eine komplette Bahn (25m / 50m)  mit der Faust zu kraulen, sondern 6 - 10 Züge (abhängig von der Bahnlänge) Faustkraul, um dann für den Rest der Bahn nahltos zum normalen Armzug überzugehen.

Der Faustkraul -Anteil folgt dabei immer nach der Wende / Abstoß, da der Trainierende nach dem Abstoß in der Regel  eine (sehr) gute Wasserlage hat.  

Auf diese Weise lässt sich bei Bedarf ein entspanntes Ausdauerschwimmtraining mit einer ausgeprägten Techniknote durchführen. 




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