Herbstmarathon

Evtl. steht für einige ein Herbstmarathon an.

Eine gute Trainingseinheit ist in Anlehnung an Manfred Steffny ein Bahntraining über folgende Belastungsintervalle:

>>> 700m (exakt) in anvisiertem Marathontempo (exakt)  <<<

Konkret heitß das:  Ihr wollt den Herbstmarathon in sagen wir 3Std.30Min laufen  (und das sollte auch realistisch sein - also: Keine Super-Dupper-Wunschzeit, sondern die im Moment realisierbare Zeit).

Dann lauft Ihr die 700m-Intervalle auf der Bahn in exakt 3Min.30Sek.    

Hier wird also die Marathonzeit (Std/Min) auf Minute/Sekunde gelaufen.


Bei Manfrd Steffny wird das häufig nur 1 oder 2 mal gemacht - etwa 10 - 14 Tage vor dem Marathon und dann gleich 10 mal.

Ihr könnt es aber genauso gut insgesamt 6 - 8 mal machen - und dann auch nur 4 - 8 Belastungsintervalle.  (daher: "in Anlehnung an...")

Die Pausen zwischen den Belastungsintervallen sind relativ kurz - 100m Gehen oder locker traben (je nachdem: ca. 40 Sek. - 90 Sek.).

Natürlich ist das System auch für den Halbmarathon entsprechend anwendbar.





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Supine Hip Stretch

Steps

• Lie faceup on the ground with your knees bent, arms extended out to the side, feet wider than shoulder-width apart, toes in the air and pointed up.
• Rotate your hips inward by moving your legs toward each other while keeping your heels stationary. Hold for 2 seconds.
• Relax and return to the starting position.
• Continue for the remainder of the set.

Coaching Tip

• Rotate with your hips, not your knees.

Feel It

• Stretching your hips.

Quelle und Direktlink zum Video von coreperformance:  

http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/supine-hip-stretch.html




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Schulterstabilität und Rumpfkrafttraining

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=flMenpefLhs&feature=relmfu

Eine Übung für Schulterstabilität und Rumpfkrafttraining:   Bottoms Up Kettlebell Farmers Carry: 

Auch im (sogenannten) Sommer 2012 bieten wir wieder unser Personal-Kettlebell-Training an.
Personal-Kettlebell-Training  (für 1 – 2 Personen):  Dauer 3 Stunden

Trainingsort:  76534 Baden-Baden-Neuweier  (an einem anderen Trainingsort fallen zusätzlich Fahrtkosten an)

An folgenden Terminen im August 2012 erhalten Sie einen Rabatt von 10.- Euro netto gegenüber dem Normalpreis von 95.- Euro netto (zzgl. 19% Mwst) – bei gleichzeitiger Anmeldung und gleichzeitigem Training von 2 Personen erhalten Sie einen Rabatt von 20.- Euro netto pro Person auf den Normalpreis (zzgl. 19% Mwst.):

>> Samstag, 11.08.2012 – 09.00 – 12.00 Uhr

>> Sonntag, 12.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

>> Samstag, 18.08.2012 – 09.00 – 12.00 Uhr

>> Samstag, 18.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

>> Samstag, 25.08.2012 – 16.00 – 19.00 Uhr

Es gilt immer: FIRST COME – FIRST SERVE.

Die Trainingsinhalte sind abhänig von Ihren bisherigen Trainingserfahrungen.

Inhaltlich können Sie sich an unseren Workshops orientieren. Hier die jeweiligen Direktlinks:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

www.kettlebell-instructor.de

Anmeldung per E-Mail:  info@aktiv-training.de

Sie erhalten dann weitere Informationen, eine Bestätigung und anschließend eine Rechnung . –

Wenn Sie eine E-Mail von uns erwarten, schauen Sie bei Bedarf bitte sicherheitshalber in Ihren Spam-Ordner.



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TRX for cycling

Hier ein TRX-Core-Workout für Radsportler von trxtraining.com.

Direkt-Link:

http://www.trxtraining.com/blog/trx-workout-for-cycling?utm_source=SilverpopMailing&utm_medium=email&utm_campaign=2012_07_Newsletter%20July%20%281%29&utm_content=&spMailingID=4482554&spUserID=NTAxOTAxNjE3S0&spJobID=47949112&spReportId=NDc5NDkxMTIS1




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Funktionelles Training für Triathleten

TRX® Training: Chris Lieto's Triathlete Conditioning- Funktionelles Training für Triathleten / Slingtraining / Schlingentraining mit dem TRX®

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=sJdzrqaBomg&feature=related


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Triathlon Training : Triathlon Training for Beginners

Video - Triathlon Training : Triathlon Training for Beginners/ von: http://www.youtube.com/watch?v=7gTh0bkrtuE





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Effektiv und zeiteffizient trainieren - Teil 2 - Core-Training

Core-Training - hier beispielhaft: Core Circuit Workout for Runners. (es gibt zahlreiche weitere sehr gute Core-Trainingsübungen) 

 Video von: http://www.youtube.com/watch?v=6ftrovwltX0&feature=related

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