Freitag, 23. März 2012

Training bei chondropathia patellae

Häufig wird ein isoliertes Training des M. vastus medialis propagiert, um das "zur Seite wandern" der Kniescheibe zu verhindern.  (siehe vorherige Blog-Eintrag zum Thema: chondropathia patellae).


Der M. vastus medialis ist ein Teil des M quadriceps femoris (= praktisch die gesamte vordere Oberschenkelseite = Oberschenkelstrecker / Knieextension)

Ein isoliertes Training des M. vastus medialis ist jedoch nicht möglich (vgl. DIEMER / SUTOR - PRAXIS DER MEDIZINISCHEN TRAININGSTHERAPIE - Thieme Verlag - 2007 - Seite 321).

Der M. vastus medialis ist, wie auch alle anderen, ein integrativer Bestandteil des gesamten Oberschenkelstreckers.

Der Oberschenkelstrecker lässt sich funktionell nur als Einheit trainieren - mit etwa folgenden Übungen: Kniebeugen, Beinpressen, Ausfallschritte und Beinstrecken (und sämtlichen Variationen).

Dennoch kommt dem M. vastus medialis im Kniegelenk eine besondere Funktion zu:

Der M. vastus medialis wirkt im Kniegelenk als lokaler Stabilisator.

(vgl. FIKENZER / Deutsche Hochschulue für Prävention und Gesundheitsmanagement)

Um dieser besonderen Funktion gerecht zu werden, sind insbesondere Übungen mit dem Einsatz instabiler Unterstützungsflächen empfehlenswert. - Dadurch wird die Funktion des M. vastus medialis trainiert und verbessert.

Instabile Unterstüzungsflächen sind beispielsweise:  Balance-Pad - Gymnastikmatten, Therapiekreisel - Sensoboard, MFT-Trainer, etc.

Was konkret lässt sich damit tun und welche Übungsbeispiele lassen sich daraus ableiten? Das erfahren Sie Anfang April 2012 hier im Blog:  http://triathlon-trainer.blogspot.com




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Sonntag, 18. März 2012

Chondropathia patellae / Kniescheibenschmerzen

Definition:

Die Chondropathia patellae bezeichnet ein Schmerzsyndrom im Bereich der Kniescheibe (auch retropatellares Schmerzsyndrom).  Der Knorpel kann dabei unterschiedlich stark erweichen.

Die Chondropathia patellae kommt in Lauf- und Triathlonkreisen relativ häufig vor, wenn auch eher im "Anfangsstadium."



Ursachen: 

Mechanische Schädigungen - Gelenkdysplasien - Beinachsenfehlsellung: X-Bein (Genu Valgum) - angeborene Fehlformen der Kniescheibe.

Der Oberschenkelstrecker (m. quadriceps femoris) ist häufig insuffizient - besonders M. vastus medialis ist abgeschwächt.

Dies beeinflusst die Kniescheibenführung dahingehend, dass die Kniescheibe nach außen "wandert".

Dadurch entsteht ein umphysiologisches Gleitverhalten der Kniescheibe (patella) und ein entsprechende Knorpbelüberlastung.


Was tun, sprach Zeus? - Nächste Woche - hier im Blog: http://triathlon-trainer.blogspot.com




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Samstag, 3. März 2012

Funktionelles Training für Triathleten

In diesem Video sind einige funktionelle und sehr gute Übungen für Triathleten zu finden. - Vieles kann man auch mit anderen Kleingeräten entsprechend oder ähnlich durchführen. - Auch mit eingeschränktem Platzangebot oder Trainingsequipment sind die meisten Übungen mit einiger Phantasie entsprechend durchführbar.

 
Video von: http://www.youtube.com/watch?v=RaF6O9zvgM4&feature=related



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(in Verbindung mit zwei oder mehr Einheiten Personal Training - Bitte beachten: kein reines online-Training ohne face-to-face-Training - daher: 2 Einheiten Personal Training - oder mehr -  plus E-Mail-Coaching ist möglich
 
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