Mittwoch, 30. Oktober 2013

Strength training

"Lift to go long. Strength training can improve running and cycling performance"  Men´s Health / Facebook / 30.10.13
 
 

Dienstag, 29. Oktober 2013

Tipps zum Kraul-Beinschlagtraining

Schon öfter habe ich hier geschrieben, dass das Training des Kraul-Beinschlags auch für Triathleten sinnvoll ist. Das sollte keinesfalls vernachlässigt werden. Es macht wenig Sinn,
sich nur mit den Armen, durch´s Wasser zu ziehen.

Hier 4 Tipps von Michael Hahn aus "Besser Schwimmen" - blv-Verlag - 2013 - S.50 - für das Training des Kraul-Beinschlags:

" - Für guten Antrieb mit einem Ristschlag ist beim Kraulen die Einwärtsdrehung
     der Füße unumgänglich. Eine bessere Beweglichkeit erreichen Sie durch Training
      mit Flossen und durch tägliches Beweglichkeitstraining.

-    Lassen Sie sich nicht gleich entmutigen, wenn Sie mit dem isolierten Beinschlag
     am Brett beinahe rückwärts schwimmen.

-   Der zunächst fehlende Auftrieb des Beinschlages lässt sich durch eine tiefere
     Kopfhaltung etwas kompensieren.

-  Entlasten Sie - bis ihr Beinschlag effektiver wird - beim Training von Armarbeit und
   Gesamttechnik das Gewicht der Beine durch einen Pull-Buoy."


Das ist meines Erachtens die Haupteinsatzzweck eines Pull-Buoys:  Zur Entlastung der
Beine beim Training der Armarbeit.



Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention


Personal Training / Kleingruppentraining / Laufen / Triathlon / Schwimmen (für Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren):  Termine und Trainingsort - nach Vereinbarung. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
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Neulernen / Erlernen einer Schwimm-Technik

Das Neulernen oder Erlernen einer Technik, eines Bewegungsablaufes geht in verschiedenen Phasen vor sich: 

- Theoretisches Wissen aneignen  / Anlesen / verbal erläutern lassen / Vido schauen u.ä.

- Ausprobieren

- Grobform wird erreicht nach mehrmaligem Ausprobieren

- Grobform = Zielform ist erkennbar, aber einzelne oder viele Bewegungsmerkmale
  weisen noch  Mängel auf.

- weiteres Üben - idealerweise ergänzt oder korrigiert durch Trainer oder erfahrene Person

- Die Feinform wird erreicht; d.h. die Bewegung, die Technik ist auch unter Stress,
  im Wettkampf  oder am Ende eine langen Trainings etc. umsetzbar

- Der Bewegungsablauf ist automatisiert.




Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention





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Freitag, 25. Oktober 2013

Marathontraining

Hier ein Auszug aus meinem Artikel - Lauf-Training: Marathon: So läuft perfektes Training - der bei personalfitness.de erschienen ist (25.10.2013):

"Differenziertes Training     Sie gestalten Ihr Training über die allgemeinen Voraussetzungen hinweg differenziert, das heißt:   Ihr Training beinhaltet neben dem eigentlichen Lauftraining folgende weitere Komponenten:
  • Übungen aus dem funktionellen Training
  • Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft
  • .........................."
Meinen vollständigen Artikel - Lauf-Training: Marathon: So läuft perfektes Training - finden Sie bei personalfitness.de.

Direktlink zum Artikel: http://www.personalfitness.de/lifestyle/311

Mein Profil bei personalfitness.de finden Sie hier: http://www.personalfitness.de/suche/trainer/3257


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Dienstag, 22. Oktober 2013

Schwmmdrill: Notwendigkeit für ein extra Beinschlagtraining


Schwimmdrills sprechen unterschiedliche Aspekte des jeweiligen Schwimmstils an - z.B. den Beinschlag.

Schwimmdrills zur Verbesserung des Beinschlags habe ich in diesem Blog schon 1 - 2 mal beschrieben, bzw. die Wichtigkeit des Kraulbeinschlags betont (Posts: Juli und August 2013).


Die Beine sind verantwortlich und notwendig:

- für den Vorwärtsantrieb (bzw. für einen effektiveren Vortrieb),
- den (Schwimm-)Rhythmus
- und zum Ausgleich anderer Zugaktionen (Armzüge)

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Schwimmtraining / Schwimmkurse / Einzeltraining und ggf. Kleingruppen / Für Erwachsene, Jugendliche und auch für Kinder /  Kleingruppen können  z.B. 2 Geschwister etc. sein.

Termine und Trainingsort:  nach Vereinbarung -  mögliche Trainingsort sind z.B. Bühl, Rastatt, Baden-Baden, Greffern.

Termine: individuell / in der Regel 4 - 10 Termine / hängt von Voraussetzungen, Trainingsinhalten und Trainingszielen ab.

Kontakt / Info / Mail:  info@aktiv-training.de

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Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de
 

Montag, 14. Oktober 2013

Christian Müller did it again

Erneute Top-Platzierung von Christian Müller beim Ironman Hawaii 2013:

Nach den Gesamträngen 31 und 24 (2012) jetzt auf dem 20. Platz!! Super-tolle Leistung mit einer Gesamt-Zeit von 08Std.41Min.!! 

"Des isch outstanding!" würde Dieter Baumann sagen.

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Nachtrag / SWR Radiointerview: http://www.swr.de/swr4/bw/regional/kurpfalz/-/id=259078/nid=259078/did=12224772/17d9aj1/index.html

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Freitag, 4. Oktober 2013

7 Tipps für Triathlon für Einsteiger

Sieben Tipps für Triathlon-Einsteiger:

1) Lerne Kraulschwimmen

2) Konzentriere dich beim Kraul auf Wasserlage und Technik

3) Trainiere einbeinig auf dem Rad, dem Ergometer, der Rolle

4) Laufe mit (mehr) Armarbeit

5) Verbessere deine Mobilität (insbesondere Hüfte und Schulter)

6) Verbessere deine Kraftfähigkeiten  

7) Nutze kurze intensive Workouts mit Seilspringen, Kettlebell, Langhantel


Diese Tipps werden bis Weihnachten 2013 inhaltlich mit Leben gefüllt. Also bei Interesse immer mal wieder reinschauen in dieses Blog.


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