Delphin / Butterfly für Einsteiger – Teil 1
Es ist sinnvoll Butterfly-Schwimmen technisch zu erlernen. Das peppt dein (Triathlon-)Training und entwickelt und verbessert deine Körperbeherrschung und deine Rumpfkraft.
Butterfly ist gekennzeichnet durch:
eine Schaukelbewegung
gute Gleit-/Wasserlage bzw. eine stabile Position im Wasser
eine hohe Hüfte
Die Körperposition ist wichtig. Die muss im Wasser stabil gehalten werden. Im Folgenden beschäftigen wir uns zunächst mit ein paar Übungen, um diese Position und die Schaukelbewegung zu entwickeln und zu beherrschen.
Die erste Übung kannst du an Land machen, oder auf in hüfttiefem Wasser.
Übung 1: Good Morning / Servant / Diener
Vielleicht kennst du die Übung aus dem Bereich Krafttraining / Funktionelles Training „Good Morning“ bzw. „Good Morning Stretch“? Diese Übung ist sehr ähnlich, nur das du dich nicht so weit nach vorne beugst.
Ziel ist es die Rumpfbewegung einzuüben und dabei die Wirbelsäule gerade zu halten.
Good Morning / Butterfly-Servant / Diener – So geht’s:
Stelle dich an eine Wand an Land oder
im hüfttiefen Wasser stellst du dich an den Beckenrand (an Land ist es zunächst besser zu üben)
Kopf, Schultern, Rücken und Beine sind auf einer Linie
deine Arme sind an der Seite
Halte den Rumpf-Becken-Bereich stabil
Drücke jetzt mit gerader (gestreckter) Wirbelsäule die Brust nach vorne
Dein Gesäß bleibt an der Wand (!!) (nur das Hüftgelenk bewegt sich)
Deine Wirbelsäule bleibt gestreckt
Bewege deinen Brustkorb 10 – 20cm nach vorne. Nutze dafür deine Bauchmuskulatur.
Halte diese Position für 3 bis 5 Sekunden
Wiederhole das Ganze mehrfach – ca. 6 – 12x – und mache 2 – 3 Serien
Das Ziel ist, ein Gefühl für die Bewegung zu entwickeln
Nach 1 – 2 Wochen probierst du den Butterfly-Servant im hüfttiefem Wasser und dann auch gleich ohne Unterstützung der Wand an Land.
—-
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
—
