Freitag, 1. Oktober 2021

Delphin / Butterfly für Einsteiger – Teil 1

Delphin / Butterfly für Einsteiger – Teil 1

Es ist sinnvoll Butterfly-Schwimmen technisch zu erlernen. Das peppt dein (Triathlon-)Training und entwickelt und verbessert deine Körperbeherrschung und deine Rumpfkraft.

Butterfly ist gekennzeichnet durch:

  • eine Schaukelbewegung

  • gute Gleit-/Wasserlage bzw. eine stabile Position im Wasser

  • eine hohe Hüfte

Die Körperposition ist wichtig. Die muss im Wasser stabil gehalten werden. Im Folgenden beschäftigen wir uns zunächst mit ein paar Übungen, um diese Position und die Schaukelbewegung zu entwickeln und zu beherrschen.

Die erste Übung kannst du an Land machen, oder auf in hüfttiefem Wasser.

Übung 1: Good Morning / Servant / Diener

Vielleicht kennst du die Übung aus dem Bereich Krafttraining / Funktionelles Training „Good Morning“ bzw. „Good Morning Stretch“? Diese Übung ist sehr ähnlich, nur das du dich nicht so weit nach vorne beugst.

Ziel ist es die Rumpfbewegung einzuüben und dabei die Wirbelsäule gerade zu halten.

Good Morning / Butterfly-Servant / Diener – So geht’s:

  • Stelle dich an eine Wand an Land oder

  • im hüfttiefen Wasser stellst du dich an den Beckenrand (an Land ist es zunächst besser zu üben)

  • Kopf, Schultern, Rücken und Beine sind auf einer Linie

  • deine Arme sind an der Seite

  • Halte den Rumpf-Becken-Bereich stabil

  • Drücke jetzt mit gerader (gestreckter) Wirbelsäule die Brust nach vorne

  • Dein Gesäß bleibt an der Wand (!!) (nur das Hüftgelenk bewegt sich)

  • Deine Wirbelsäule bleibt gestreckt

  • Bewege deinen Brustkorb 10 – 20cm nach vorne. Nutze dafür deine Bauchmuskulatur.

  • Halte diese Position für 3 bis 5 Sekunden

  • Wiederhole das Ganze mehrfach – ca. 6 – 12x – und mache 2 – 3 Serien

  • Das Ziel ist, ein Gefühl für die Bewegung zu entwickeln

  • Nach 1 – 2 Wochen probierst du den Butterfly-Servant im hüfttiefem Wasser und dann auch gleich ohne Unterstützung der Wand an Land.


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de


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