Mittwoch, 28. November 2018

Rollwende / Anschwimmen

Rollwende / Anschwimmen der Wand:

- Nach letztem Armzug bleiben die Arme zunächst gestreckt vor dem Körper (= kurze Gleitphase mit gestreckten Armen)

- Ähnlich wie beim Delphinschwimmen erfolgt jetzt ein Doppelarmzung (unter Wasser).  

 - Die Arme liegen jetzt seitlich an der Hüfte.

 - Du kannst alternativ auch nach dem vorletzten Zug schon einen Arm an der Hüfte liegen lassen. Und wenn dann der zweite Arm an der Hüfte liegt, leitest du die Rollbewegung ein.

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Laufwelt-Silvsterlauf Rastatt

 Bild:  Laufwelt.de



LAUFWELT-SILVESTERLAUF

 - dieses Jahr am  Sonntag, 30.12.2018

 Strecken: Halbmarathon / 10,5km / 5km


Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/veranstaltungen/

 

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Dienstag, 27. November 2018

Kraul-Techniktraining

Kraul-Techniktraining

"Kraulen lernen mit Patricia - Online-Kraulkurs Lektion 5"

Video-Direktlink von Jorge-Sports / Jörg Birkel:

https://www.youtube.com/watch?v=ljVphxuNrss Zusammenfassung / Schwerpunkte:
Koordination Arm-Bewegung Über-/Unterwasser; Front-Quadrant-Schwimmen (der vordere Arm bleibt länger gestreckt liegen....dazu haben wir hier auf triathlon-trainer in der Vergangenheit schon gebloggt) :

- einarmiges Kraulschwimmen / passiver Arm nach vorne gestreckt

- Abschlagschwimmen vorne = Wechselzugschwimmen /schulterbreit !!


- Unterwasserkraul mit Rotation um Längsachse

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Montag, 26. November 2018

Kraul-Techniktraining / Kraulen lernen / Überwasserphase, hoher Ellenbogen

Kraul-Techniktraining

"Kraulen lernen mit Patricia - Online-Kraulkurs Lektion 4"

Video-Direktlink von Jorge-Sports / Jörg Birkel:

https://www.youtube.com/watch?v=Z-fDSW1J4S4 Zusammenfassung / Schwerpunkte:
Überwasserphase, hoher Ellenbogen:

- Achseltippen

- Reißverschlussschwimmen

- Wasserschleifen

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Kraul-Techniktraining / Kraulen lernen / Armzug, Vortrieb, hoher Ellenbogen

Kraul-Techniktraining

"Kraulen lernen mit Patricia - Online-Kraulkurs Lektion 3"

Video-Direktlink von Jorge-Sports / Jörg Birkel:

https://www.youtube.com/watch?v=SF302HyryXg
Zusammenfassung / Schwerpunkte:
Arme, Armzug, Vortrieb, hoher Ellenbogen:

- Hundeln / Hundepaddeln / Hundekraul

 - Scheibenwischer / Sculling

- Entenpaddeln --- 



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Sonntag, 25. November 2018

Kraul-Techniktraining / Kraulen lernen / Wasserlage, Körper stabilisieren und Beinarbeit

Kraul-Techniktraining

"Kraulen lernen mit Patricia - Online-Kraulkurs Lektion 2"

Video-Direktlink von Jorge-Sports / Jörg Birkel:

https://www.youtube.com/watch?v=SPWaJlNyDLY


Zusammenfassung / Schwerpunkte:

Wasserlage, Körper stabilisieren und Beinarbeit:

- Badewanne - im Video mit angezogenen Beinen (wir machen die Badewanne mit fast gestreckten Beinen)

-  Torpedo  (immer wieder gern gesehen und erst recht gemacht😢😄)


-  Kraul-Beine in Seitlage - ein Arm nach vorne gestreckt (gerne mit Kurzflossen!! Wichtig:  Hüfte oben! In Rückenlage drehen zum Atmen)

- Kraul-Beine in Seitlage - beide Arme am Körper angelegt (auch hier wieder: (gerne mit Kurzflossen!!)

- Kraul-Beine in Bauchlage - mit Brustarmzug
 
 - Kraul-Beine in Rückenlage - betend  (wir machen das oft auch mit Kurzflossen!!


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Kraul-Techniktraining / Kraulen lernen


Kraul-Techniktraining

Kraulen lernen mit Patricia - Online-Kraulkurs Lektion 1

Video-Direktlink von Jorge-Sports / Jörg Birkel:


https://www.youtube.com/watch?v=KnAMaF_RV1Y 
 


Zusammenfassung:

- Lang machen und gleiten

 - dito mit Körperspannung und gestrecktem Fuß

- dito mit neutraler Kopfhaltung und Blick auf den Boden

- dito wie oben - wenn die Geschwindigkeit nachlässt: Kraul-Beinschlag (= lockerer Beinschlag aus der Hüfte)

- dito mit Brust-Armzug um Luft zu holen

 - ggfs. auch mit Schwimm-Brett (statt mit Brust-Armzug)

 - dito (ohne Brett) mit Flossen


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Sonntag, 11. November 2018

Fasziennetzwerk

"......(Faszien) umhüllen ganze Muskelgruppen oder auch einzelne Muskelfasern. Zum Teil bilden sie Trennwände im Muskel („Septen“)

Zum Teil werden in der Literatur und im internet verschiedene Begriffe und Inhalte mit „Faszien“ beschrieben. Manche Autoren zählen z.B. Sehnen nicht zu den Faszien im engeren Sinne.
Faszien gibt es natürlich schon immer im menschlichen Körper. Relativ aktuell und daher neu, ist der Forschungsstand in Bezug auf die Bedeutung und Funktion der Faszien und auch in Bezug auf das Training der Faszien (u.a. Foam-Rolling). (siehe: Funktion der Faszien).......

Struktur und Anordnung im Körper:
„Faszie" bedeutet Band bzw. Bündel. Viele Faszien haben eine Wellenstruktur.
Das fasziale Gewebe ist wie ein Netz angeordnet und hängt miteinander zusammen. Faszien sind im Körper überall vorhanden.
Alle Teile stehen mit und durch die Faszien miteinander in Verbindung (Netzwerkähnliche Strukturen).
Faszien umspannen alle Muskeln (und auch Bänder und Sehnen) sowie die „eigentlichen Faszien": flächige und feste Bindegewebsschichten.
Dieses Fasziennetzwerk hält den Körper „zusammen“......"

Den vollständigen Text findest du hier: 


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Freitag, 9. November 2018

Kraul-Armzug / Technk / Unterwasserphase

Kraul-Armzug Unterwasserphase:
  • nach dem Eintauchen den Arm strecken

  • = nach vorne stoßen und lang machen und gleiten

  • den Zugarm dann schnell bis zur Hüfte nach hinten durchziehen

  • dies wird unterstützt durch einen angestellten / angewinkelten - „hohen“ - Ellenbogen unter Wasser


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Übungen zur Verbesserung des Kraulschwimmens

Kraul:
  • Wechselzugschwimmen vorne - Arme Schulterbreit (!!)

  • Kraul-Achsel-Tippen

  • Ente / Hund / Baumstamm
  •  
  • Kraul mit Rolle vorwärts 

  • Wechselzugschwimmen hinten (!!)

  • Kraul rückwärts  (hört sich einfach ist, ist es aber nicht)

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Schweben und Halten

Übung zu zweit: „Toter Mann“:

A legt sich mit dem Rücken auf das Wasser, B stützt die Hüfte

- Arme ausgestreckt - dabei im Wasser "schweben"

- Arme neben dem Körper - dabei im Wasser "schweben"

- 2 - 3 Wiederholungen

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Donnerstag, 8. November 2018

Koordinativ orientiertes Schwimmtraining

zum Beispiel mit diesen Übungen:

Koordinationen:

  • Brust-Beinschlag – Kraul-Armzug

  • Brust -Armzug – Kraul-Beinschlag

  • Delphin-Beine – Brust-Arme

  • Delphin-Beine – Kraul-Arme

  • Delphin-Arme – Brust-Beine

    .....
    .....

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Mittwoch, 7. November 2018

Übungen für den Kraul-Armzug


Kraul-Armzug 

- nach vorne stechen – mental vorstellen: in einen Briefkastenschlitz "schieben"

Kraul-Armzug mit Schwimmbrett einarmig 

- das Brett mit einem Arm so halten, das der arbeitende Arm schulterbreit eintauchen muss. 

- Dann einarmiges Kraul mit langem Arm und vollständigen Zug nach hinten - 2 mal 50 m
Kraul-Armzug: Überwaserphase:
  • mit der Hand nach links und rechts wedeln

  • Finger laufen über das Wasser und stechen dann vorne ein 

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Dienstag, 6. November 2018

Schwimm-Techniktraining

Ziele Schwimm-Techniktraining:

- die bestmögliche Bewegung entwickeln

 - die bestmögliche Bewegung automatisieren

- mit der bestmöglichen Bewegung den größtmöglichen Vortrieb erzeugen.


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Donnerstag, 1. November 2018

Schlaf und Regeneration ist wichtig, denn:

“Fatigue makes cowards of us all.” 

- Vince Lombardi

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