TRI-KIDS-TRIATHLON / Kaiserstuhl-Triathlon 2016

Bilder: RSV Tria Bühlertal


Schwimmen der Schüler-C und Schüler-B

TRI-KIDS-TRIATHLON / Kaiserstuhl-Triathlon 2016

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Kaiserstuhl-Triathlon

          

  Bilder: RSV Tria Bühlertal



Beim diesejährigen Kaiserstuhl-Triathlon in Ihringen (11.09.2016) waren wir mit 3 Starter beim TRI-KIDS-Triathlon vetreten.

Bei den Schülern C kam Mattis Linder auf den zweiten Platz, bei den Schülern B landete Lukas Linder auf dem 6. Platz und bei der Jugend B siegte Laurenz Marx nach einer souveränen Vorstellung.


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Mit Druck und Querrollen

Bild: Jörg Linder



Fazientraining mit:

- Druck
- Scherkräften
- Querrollen 
- Fixieren und Dehnen 

Quelle / So geht´s:  

http://www.aktiv-training.de/download/2016/05_31.05.16/Faszientraining_Praxis.pdf

.....für das dort beschriebene "Streifen / Stripping" benötigst du einen weicheren Ball - z.B. einen Tune-Up-Ball  (nicht im Bild zu sehen).

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Kombi-Training

              Bild: Jörg Linder


Kombiniere Kettlebell-Training mit Body-Weight-Exercises



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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 
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Trailrunning

  Bild: Jörg Linder



Trailrunning in den Vogesen



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Stelle dein (Lauf-)Training neu auf:

Du läufst regelmäßig und schon längere Zeit? 

Nutze in jedem Fall auch folgende Trainingsmethoden und -parameter, um weiterhin gesund und verletzungsfrei zu laufen:

- Übungen aus dem Lauf-ABC / Laufkoordinationen (in fast jeder Trainingseinheit) 

- Training für die Hüftmobilität (immer)

- Training für die Rumpfmuskulatur und den Rücken (incl. Übungen mit dem Slingtrainer; Häufigkeit: oft)

- Mobilität für die Brustwirbelsäule (täglich), und die Hüft- und Kniegelenke 

- Krafttraining mit eigenem Körpergewicht (2 - 4 mal pro Woche)

- Functional Training (insbesondere einbeinige Übungen) (2 - 4 mal pro Woche)

- Seilspringen (2 - 4 mal pro Woche)

- Kniebeugen und Kreuzheben mit freien Gewichten (2 - 4 mal pro Woche)


 

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How to start Jump Rope

Buddy Lee - How to start Jump Rope:

https://www.youtube.com/watch?v=3MDyFoB6uMM

 
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Bringe wieder Fahrt in dein Lauf-Training

Laufen: Fahrtspiel – So geht´s: 

 Nach einem lockeren Einlaufen (bis zu 10 Minuten) beginnt das Spiel (der Begriff „Spiel“ bezieht sich auf „Spiel mit verschiedenen Tempi“): 

Hier ein paar Ideen / Varianten:

Variante 1: Fahrtspiel flaches Gelände: Du läufst ohne Pause, wechselst aber ständig dein Tempo (oder den Untergrund, das Profil, die Art des Laufens, etc.)
Beispiel: 2 Min. locker – 2 Min. flott – 3 Min. locker – 1 Steigerungslauf 80m – 1 Min. locker – 1 Steigerungslauf – 2 Min. locker – 1 Min. rückwärts – 3 Min. locker – 1 Min. schnell – 4 Min. locker – 3 Min. flott – 3 Min. locker – 1 Min. seitwärts – etc.

Variante 2: Fahrtspiel hügeliges Gelände: Du läufst ohne Pause, wechselst aber ständig zwischen Bergauf- und Bergab (oder auch den Untergrund, die Art des Laufens, etc.): Beachte: 3 – 4 Minuten ist eine gute Dauer für die längste Bergauf- oder Bergabpassage. Beim Fahrtspiel wechselst du einfach häufig deinen Rhythmus. 

Weiteres Beispiel: 3 Min. locker und flach – 2 Min. bergauf – 1 Min. locker Bergab – 1 Steigerungslauf 80m – 1 Min. locker – 2 Min. Bergauf – 1 Min. Bergab – 3 Min.flachund schnell – 1 Min.Bergauf – 3 Min. flach und locker – 1 Min. Bergab – 3 Min.Bergauf – 3 Min. locker – etc.

Idealerweise nutzt du auch verschiedene Untergründe: 

Wiesen – Waldweg – Forstweg – Asphalt – Sand – Geröll – Tartanbahn – Bachläufe – Trails - etc.

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