Hinterer Stütz

Stütz hinten / hinterer Stütz

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=yd2c6sUw67U

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Delphin / Butterfly für Einsteiger – Teil 2

Delphin / Butterfly für Einsteiger – Teil 2

Teil 1 findest du hier im Blog – Blogbeitrag vom 01.10.21

Jetzt in Teil 2 probierst du die Butterfly-Schaukelbewegung ins Wasser zu übertragen. Hier im Fokus: Wechsel aus der Gleitposition in eine abwärts gerichtete Position.

Übung 2: Gewichtsverlagerung nach vorne im Wasser – So geht’s:

• Lege dich ins Wasser und schaue auf den Beckenboden

• beide Arme ruhen an den Seiten (eng angelegt)

• = Klassische Gleitposition mit seitlich angelegten Armen

• Drücke jetzt deinen Brustkorb weiter nach unten ins Wasser

• Dein Gewicht verlagert sich so nach vorne (Brust ist tiefer als Hüfte).

• Nehme dann wieder deine natürliche Gleitposition ein.

• Drücke den Brustkorb wieder ins Wasser (= abwärts gerichtete Gleitposition).

• Bewege dich wieder zurück in die normale Gleitlage.

• Wechsele mehrfach zwischen der abwärts gerichteten Gleitlage und der normalen Gleitposition.

• Wiederhole das Ganze mehrfach – ca. 6 – 12x – und mache 2 – 3 Serien

• Auch hier ist das Ziel, ein Gefühl für die Bewegung (und auch das Timing) zu entwickeln

• Wichtig: Es handelt sich immer um einen Oberkörpergewichtswechsel – die Rumpf- und Becken bleiben stabil.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Seitstütz mit Rotation

Seitstütz mit Rotation

für alle Leichtathleten, Läufer und Triathleten:

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=JjJYu8COfDU

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

Die Brücke

Die Brücke – dynamische Ausführung

auch für die hintere Oberschenkelmuskulatur. Dafür mehr auf die Ferse gehen. (siehe Video)

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=0OrZfr5DINk

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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