Mittwoch, 10. November 2021

Delphin / Butterfly für Einsteiger – Teil 2

Delphin / Butterfly für Einsteiger – Teil 2

Teil 1 findest du hier im Blog – Blogbeitrag vom 01.10.21

Jetzt in Teil 2 probierst du die Butterfly-Schaukelbewegung ins Wasser zu übertragen. Hier im Fokus: Wechsel aus der Gleitposition in eine abwärts gerichtete Position.

Übung 2: Gewichtsverlagerung nach vorne im Wasser – So geht’s:

  • Lege dich ins Wasser und schaue auf den Beckenboden

  • beide Arme ruhen an den Seiten (eng angelegt)

  • = Klassische Gleitposition mit seitlich angelegten Armen

  • Drücke jetzt deinen Brustkorb weiter nach unten ins Wasser

  • Dein Gewicht verlagert sich so nach vorne (Brust ist tiefer als Hüfte).

  • Nehme dann wieder deine natürliche Gleitposition ein.

  • Drücke den Brustkorb wieder ins Wasser (= abwärts gerichtete Gleitposition).

  • Bewege dich wieder zurück in die normale Gleitlage.

  • Wechsele mehrfach zwischen der abwärts gerichteten Gleitlage und der normalen Gleitposition.

  • Wiederhole das Ganze mehrfach – ca. 6 – 12x – und mache 2 – 3 Serien

  • Auch hier ist das Ziel, ein Gefühl für die Bewegung (und auch das Timing) zu entwickeln

  • Wichtig: Es handelt sich immer um einen Oberkörpergewichtswechsel – die Rumpf- und Becken bleiben stabil.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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