Delphin / Butterfly für Einsteiger – Teil 2
Teil 1 findest du hier im Blog – Blogbeitrag vom 01.10.21
Jetzt in Teil 2 probierst du die Butterfly-Schaukelbewegung ins Wasser zu übertragen. Hier im Fokus: Wechsel aus der Gleitposition in eine abwärts gerichtete Position.
Übung 2: Gewichtsverlagerung nach vorne im Wasser – So geht’s:
Lege dich ins Wasser und schaue auf den Beckenboden
beide Arme ruhen an den Seiten (eng angelegt)
= Klassische Gleitposition mit seitlich angelegten Armen
Drücke jetzt deinen Brustkorb weiter nach unten ins Wasser
Dein Gewicht verlagert sich so nach vorne (Brust ist tiefer als Hüfte).
Nehme dann wieder deine natürliche Gleitposition ein.
Drücke den Brustkorb wieder ins Wasser (= abwärts gerichtete Gleitposition).
Bewege dich wieder zurück in die normale Gleitlage.
Wechsele mehrfach zwischen der abwärts gerichteten Gleitlage und der normalen Gleitposition.
Wiederhole das Ganze mehrfach – ca. 6 – 12x – und mache 2 – 3 Serien
Auch hier ist das Ziel, ein Gefühl für die Bewegung (und auch das Timing) zu entwickeln
Wichtig: Es handelt sich immer um einen Oberkörpergewichtswechsel – die Rumpf- und Becken bleiben stabil.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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