Samstag, 19. Dezember 2020

The soft sweet rain

May the blessing of the rain be on you—
the soft sweet rain.
May it fall upon your spirit
so that all the little flowers may spring up,
and shed their sweetness on the air.

May the blessing of the great rains be on you,
may they beat upon your spirit
and wash it fair and clean,
and leave there many a shining pool
where the blue of heaven shines,
and sometimes a star.


Irish Blessing


 

Samstag, 12. Dezember 2020

Faszien und Schmerzen

In den Faszien befinden sich auch Schmerzrezeptoren. 

Schmerzen, Schmerzempfindungen, Schmerzrezeptoren und die Körperwahrnehmung hängen immer direkt miteinander zusammen:

  • Schmerzen führen zur einer wenig adäquaten Körperwahrnehmung.

  • Eine wenig adäquate Körperwahrnehmung führt zu einer ungünstigen Bewegung oder zu einem nicht adäquaten Bewegungsmuster oder (zusätzlich) zu Bewegungsvermeidung.

  • Ungünstige Bewegungen und Bewegungsvermeidung wiederum führen zu (mehr) Schmerzen.

So kann ein Teufelskreislauf aus Schmerzen, eingeschränkter Körperwahrnehmung, ungünstigem Bewegungsmuster, Bewegungsvermeidung und weiter zunehmenden Schmerzen entstehen.


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Montag, 16. November 2020

Die Funktion von Kohlendioxid im menschlichen Körper

Das Kohlendioxid im menschlichen Körper sorgt dafür, das Sauerstoff aus zu den Zellen gelangt.

Somit werden Muskeln und Organe mit Sauerstoff versorgt.

Dies geschieht indem das Hämoglobin (ein Blutbestandteil) den Sauerstoff aus der Lunge zu den Geweben transportiert.

Dort setzt das Hämoglobin den Sauerstoff frei.

Und das gelingt um so effektiver, desto eher die Kohlendioxidkonzentration stimmt.



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Freitag, 2. Oktober 2020

Mobilität und Beweglichkeit

Mobilität und Beweglichkeit

Beweglichkeit gehört zu den motorischen Grundeigenschaften. Ist sie eingeschränkt, führt das in der Regel zu Funktionseinschränkungen oder zu weiteren Problemen.

Mobilität bedeutet:

= das Zusammenspiel von Gelenkarbeit und Muskelarbeit in einer möglichst freien Bewegung. Beispiel: Bei einer Kniebeuge arbeiten das Fuß- und Sprunggelenk und das Knie- und Hüftgelenk zusammen. Gleichzeitig ist die gesamte Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur aktiv an der Bewegung beteiligt. 

Beweglichkeit: 

Die Beweglichkeit ist die einzige sportmotorische Fähigkeit, die sich – wenn wir sie nicht trainieren – von Geburt an quasi täglich verschlechtert. Wird ein Gelenk längere Zeit nicht adäquat bewegt, verliert es an Beweglichkeit. Dann nutzen auch „gesunde Stühle“ und „gesundes Sitzen“ nichts mehr. Dann hilft nur noch gesunde Bewegung.

Beweglichkeitstraining:

Trainiert wird sowohl

  • der Bewegungsumfang des Gelenkes („Schwingungsweite“) wie auch

  • die Flexibilität und Dehnfähigkeit der Muskulatur

Beides zusammen führt zu den besten Ergebnissen.

Das Ziel eines begleitenden Beweglichkeitstrainings für Läufer und Triathleten ist dabei jedoch nicht unbedingt, die maximale Beweglichkeit zu erreichen. Das Ziel ist zunächst

  • die grundlegende Beweglichkeit zu entwickeln und

  • zu verbessern.

Das langfristige Ziel ist, die optimale Beweglichkeit (für die jeweilige Sportart) zu erreichen.

Beispiel:

Laufspezifisch muss die optimale Beweglichkeit für die jeweilige, angestrebte Schrittlänge erreicht werden. Dies bezieht sich konkret auf die:

  • Hüftbeweglichkeit

  • entsprechende Kniebeweglichkeit und

  • ggfs. adäquate Fußgelenksbeweglichkeit

Mobility-Training und Dehnen / Stretching

  • Beim Mobility-Training liegt der Fokus auf der Bewegung. Der konkrete Bewegungsablauf einer Übung verläuft häufig über mehrere und / oder große Gelenke und Muskelgruppen. Es dreht sich also um aktive Beweglichkeit.

  • Beim Dehnen und Stretchen wird eine Position eingenommen (Endposition) und gehalten (statisch). Oder die Dehnung und das Stretching findet dynamisch statt. Konkret wird in der Endposition ein Dehnungsreiz bewirkt, der dann durch leichtes Federn und Wippen verstärkt wird. So wird die Muskulatur flexibler.

Bewegungen, Bewegungsmuster und Motorische Programme

Durch eine verbesserte Mobilität kannst du grundsätzlich

  • Bewegungen und

  • Bewegungsmuster

schneller und besser neu lernen und abspeichern.

Ist die individuelle Mobilität eingeschränkt führt dies regelhaft zu:

  • einem nicht adäquaten Bewegungsmuster und in der Folge zu einem

  • suboptimalen motorischen Programm.

  • Dies führt zu weiteren, eher ungünstigen Bewegungsmustern.

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/



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Sonntag, 27. September 2020

Motorisches Lernen und Motorische Programme

Motorisches Lernen

Der Körper (und das Gehirn) lösen Bewegungen aus, nehmen Bewegungen wahr und optimieren und perfektionieren diese Bewegungen. (Es ist wichtig, sich das immer wieder bewusst zu machen im Trainingsprozess).

Motorisches Lernen findet durch

  • motorische Leistungen und

  • durch Übung (= wiederholte Ausführung von Bewegungsmustern) statt.

Das sensomotorische Entwicklungsstadium ist das erste kindliche Entwicklungsstadium. Was hier gelernt wird, wird weiterentwickelt. Das ist die Voraussetzung für die weitere motorische Entwicklung (und nicht nur für die) .

Allgemein lässt sich dabei unterscheiden in die

  • grundsätzliche Beherrschung einer motorischen Fertigkeit und

  • das Fine-Tuning des eigentlichen Bewegungsablaufes.

Motorische Programme:

Das Gehirn setzt Programme ein, um Bewegungsinformationen zu speichern – sog. Motorische Programme. 

“Das Gehirn entwickelt dazu eine spezifisch programmierte Abfolge von Bewegungen, speziell ausgerichtet auf den jeweiligen Körper und die bezweckte Tätigkeit. Damit wird erreicht, dass nicht jedes Mal, sobald eine Bewegung ausgeführt werden soll, alle Einzelkomponenten dieser Bewegung neu kombiniert werden müssen.” (GRAY COOK – Der perfekte Athlet / Athletic Body in Balance).

Wenn das jeweilige Motorische Programm öfter angewendet wird es effizienter und reibungsloser im Bewegungsablauf. 

Im allgemeinen gerät eine einmal gelernte Bewegung nicht „in Vergessenheit.“ Dies gilt für das Bewegungsmuster an und für sich.

Bezogen auf die Leistung ist allerdings regelhaft ein Leistungsrückgang zu verzeichnen, so bald mit dem Training aufgehört wird.

Beispiel Triathlon: 

Auch wenn der Triathlet z.B nach 3 Jahren des Nicht-Schwimmens immer noch schwimmen kann, wird der Kraulschwimmstil niemals so effektiv sein (= fehlendes Fine-Tuning) wie drei Jahre zuvor und auch seine Schnelligkeit und Schwimmausdauer (= Leistungeinbuße) wird (deutlich) nachgelassen haben.

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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de


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Dienstag, 1. September 2020

Kraulen lernen

 

         Bild:  Jörg Linder


Kraulen lernen - Eine neue Gewohnheit wie Kraulen lermen, entwickelt sich am besten durch häufige Wiederholung.

Natürlich musst du auch das richtige wiederholen. Es bringt nichts, ein falsches Bewegungsmuster zu wiederholen.

Hier dreht es sich allerdings zunächst mehr um die Gewohnheit an sich - nämlich die Gewohnheit zu kraulen bzw. zu schwimmen.

Und die erlernt sich durch häufiges (tägliches) kurzes schwimmen leichter als durch 2 Horroreinheiten a 5km pro Woche. 

Wenn du die Chance hast häufig zu schwimmen: Mache es. 


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Dienstag, 25. August 2020

Infuse your life with action.

"Infuse your life with action. Don't wait for it to happen. Make it happen. Make your own future. Make your own hope. Make your own love. And whatever your beliefs, honor your creator, not by passively waiting for grace to come down from upon high, but by doing what you can to make grace happen... yourself, right now, right down here on Earth."

- Bradley Whitford
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Mittwoch, 19. August 2020

Radfahren

 »Radfahren ist ein großer Teil der Zukunft. Es muss so sein. Es läuft etwas falsch in einer Gesellschaft, die mit dem Auto zum Training ins Fitnessstudio fährt.«

Bill Nye 

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Montag, 13. Juli 2020

Peaks and valleys

"All of life is peaks and valleys. Don't let the peaks get too high and the valleys too low." 

 - John Wooden

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Samstag, 16. Mai 2020

......all of which have the potential to turn a life around

"Too often we underestimate the power of a touch, a smile, a kind word, a listening ear, an honest compliment, or the smallest act of caring, all of which have the potential to turn a life around."

 - Leo Buscaglia

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Mittwoch, 6. Mai 2020

In einem Jahr......

„In einem Jahr wirst Du Dir wünschen, Du hättest heute angefangen.“

– Karen Lamb
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Sonntag, 26. April 2020

Boulder special

                                 Bild:  Jörg Linder


Boulder special / Mehliskopf / Nordschwarzwald


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Freitag, 24. April 2020

Trailrunning special

                            Bild:  Jörg Linder


Trailrunning special / Karlsruher Grat



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Donnerstag, 23. April 2020

Hill Running

  

  Bild:  Jörg Linder


Hill Running / Nordschwarzwald
 

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Mittwoch, 22. April 2020

RSV Falkenfels Bühlertal


  Bild:  Jörg Linder / Falkenfelsen



RSV Falkenfels Bühlertal - unterwegs beim Namensgeber


 

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Dienstag, 21. April 2020

Running Trails

 


     Bild:  Jörg Linder



Running Trails / Nordschwarzwald




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Montag, 20. April 2020

Baden-Baden-Neuweier


                             Bild:  Jörg Linder



Rebland / Baden-Baden-Neuweier



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Samstag, 18. April 2020

Der Weg ist das Ziel


   Bild:  Jörg Linder


In Corona-Zeiten gilt das um so mehr wie sonst:  Der Weg ist da Ziel!!



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Mittwoch, 15. April 2020

Rebland Running


                   Bild:  Jörg Linder


Rebland Running


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Samstag, 11. April 2020

Schöne und fitte Ostern 2020!!


                              Bild:  Jörg Linder



Schöne und fitte Ostern 2020!!





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Samstag, 14. März 2020

Koordinative Fähigkeiten bestimmen die Qualität der Bewegung

".......Desto besser die koordinativen und technischen Fähigkeiten entwickelt sind, desto eher lässt sich auf dieser Basis die sportliche Leistungsfähigkeit entwickeln. 
 
Denn koordinative Fähigkeiten bestimmen:
  • die Qualität der Bewegung     und

  • die Qualität der Technik

Ein koordinativ orientiertes Training schafft sowohl die Voraussetzungen , um eine Gesamtbewegung adäquat auszuführen, wie auch die Möglichkeit überhaupt ein Technik-Training, mit dem Ziel der technischen Verbesserung durchzuführen.

Desto geschickter, desto rhythmischer, desto flüssiger und dynamischer eine Bewegung ausgeführt werden kann, desto besser ist die Koordination ausgebildet und ausgeprägt....."

.... 

Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" (2019) von Jörg Linder  /Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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Montag, 24. Februar 2020

Your goals

"What you get by achieving your goals is not as important as what you become by achieving your goals." 

 - Zig Ziglar

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Mittwoch, 19. Februar 2020

Durch umfangreiches Training können Faszien dehydrieren

Elastizität:

Faszien sind grundsätzlich elastisch bzw. sollten es sein. Bei jüngeren Menschen ist das fasziale Gewebe tatsächlich – auch ohne das sie etwas spezielles dafür tun - relativ elastisch. Grund ist die Wellenstruktur vieler Faszien (und auch die damit u.a. verbundene Wasserbindungskapazität) . 

Bei älteren Menschen geht die Wellenstruktur - langsam aber sicher – ebenso wie die damit verbundene Elastizität – verloren. 

Durch (länger andauernde) Ruhigstellung oder intensives, umfangreiches oder stereotypes Training können Faszien dehydrieren. 

In der Folge sind sie dann nicht mehr so elastisch und können „verkleben“, genau genommen eher: verfilzen.

Short and simple: Nicht richtig trainierte und bewegte Faszien werden unelastisch. Adäquates Faszientraining erhält und verbessert die Elastizität der Faszien....."

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder  /Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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Montag, 27. Januar 2020

Faszienfitness

Faszientraining in Theorie und Praxis:

Wie man die Faszien mit der (sog.) Faszienrolle trainiert und dauerhaft im Positiven verändern kann, lernen Sie in dem Seminar mit Jörg Linder in der Laufwelt.

Ab Dienstag, den 18. Februar 2020 rollen Sie Schmerzen einfach weg.

Faszien lassen sich trainieren

Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“!! 

Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.

Faszien-Training wirkt langfristig 

Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebe Hülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr.

Termin: Dienstag, 18.02.2020 / 18.00Uhr 
(bis 20.30Uhr)

Voraussetzung
Gymnastikmatte und Blackroll bitte mitbringen. Blackroll kann auch in der Laufwelt für € 29,00 erworben werden.
 
Mindestteilnehmer: 6 Personen max. 10 Personen
 
Anmeldung: frühzeitige Anmeldung erbeten. 

Berücksichtigung nach Eingang

Teilnahmebetrag: 30,- €

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse-2-2/

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JÖRG LINDER
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Mail: info@aktiv-training.de 
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Mittwoch, 15. Januar 2020

A good plan or a perfect plan?

"A good plan violently executed now is better than a perfect plan executed next week." 

- George S. Patton

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