Grob lassen sich 4 Formen der Dauer-Methode unterscheiden:
Kontinuierliches Training / Methode: Bei gleichbleibender Herzfrequenz oder Geschwindigkeit oder Wattvorgaben wird über einen gegebenen Zeitraum Zeitraum ohne Unterbrechung trainiert.
Das wäre dann ein klassischen Grundlagenausdauertraining im niedrigen oder mittleren Belastungsbereich (je nachdem, für welchen Bereich sich man entscheidet).
Wechselmethode: Über eine längere Strecke wird die die Geschwindigkeit gewechselt und zwar planmäßig.
Beispiel: 5 min niedrige Intensität, 3 min mittlere Intensität, 2 min hohe Intensität und so weiter wieder von vorne.
Fahrtspiel: Das Tempo ist nicht vorgegeben, sondern wird nach Gelände und Länge der Streckenabschnitte angepasst und variiert.
Beispiel: Laufen - 20 Min niedrige Intensität, 30 m Bergauf-Sprint, Zick-Zack-Querfeldein, 10 Min. niedrige Intensität; schnell bergab, schnell bergauf etc.
Crescendo: Auf einer definierten Runde mit einer Streckenlänge von etwa 1600 bis 2400 m wird ohne Pause das Tempo pro Runde erhöht. Das Tempo muss so angepasst sein, dass die letzte Runde (sehr) hart aber in jedem Fall machbar ist.
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