Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 2

 Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 2

Warming-Up: 5 Min. flottes Gehen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig // Unterarmstütz 20 Sek. / Seitstütz jeweils 15 Sek.

• 2 Min. Seilspringen beidbeinig // Hopserlauf 2 x 25m

• 2 Min. Seilspringen 2x rechts und 2x links im Wechsel // Hopserlauf 2 x 25m

• 2 Min. Seilspringen beidbeinig // Prellhopser 2 x 25m

• 2 Min. Seilspringen 2x rechts und 2x links im Wechsel // Prellhopser 2 x 25m

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig // Unterarmstütz 20 Sek. / Seitstütz jeweils 15 Sek.

Cool-Down: Flottes Gehen 5 Min.

Dauer: ca. 30 Min.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 1

Kurzes Outdoortraining für nebenbei – Part 1 (von 3)

Warming-Up: 5 Min. flottes Gehen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 2 x 30 Sek. seitlich über Kreuz laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• Ausfallschritte // 2 x 10 Wiederholungen

• 1 Min. rückwärts laufen // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

• 2 Min. Laufen / Jogging // Liegestütz 3 – 10 Wiederholungen

Dauer: ca. 20 Min.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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