Abschlagschwimmen - Kraultechniktraining

Beim Abschlagschwimmen wechseln sich der rechte und der linke Arm in der Schwimmbewegung ab. 

D.h. ein Arm ist nach vorne gestreckt  - der andere Arm (= Schwimmarm) führt eine komplette Kraul-Armbewegung aus.

Wenn der Schwimmarm beim Eintauchen in das Wasser vorne auf den ruhenden Arm trifft, beginnt der bis dahin passive Arm einen vollständigen Kraulzug und der andere Arm wird passiv.

Bis der Schwimmarm wieder vorne auf den passiven Arm trifft.

Die Übung Abschlagschwimmen hat mehrere Vorteile - aus meiner Sicht der wichtigste Vorteil, ist der, dass der Schwimmer gezwungen ist eine gleichzeitig stabile und entspannte Lage im Wasser beizubehalten, ohne hektische Bewegungen mit dem Schwimmarm durchzuführen.

Gleichzeitig kann man sich auf den vollständigen Kraularmzug konzentrieren - sonst überlappen sich die Zyklen.

Daher sollte hier unbedingt - weiterer Vorteil dieser Übung - die unbeweglichere und / oder schwäachere Körperseite gezielt trainiert werden. - Evtl. vorhandene Asymetrien bezogen auf die Körperachse sind in jedem Fall auszugleichen bzw. es sollte versucht werden, sie auszugleichen

Beispiel:  Die linke Körperseite / der linke Arm ist eindeutig schwächer. - Im Abschlagschwimmen sind 300m vorgesehen - davon werden dann 8 mal 25 m alternierend durchgeführt und dann weitere 2 mal 25 m nur mit links und dann die restlichen 2 mal 25 m wieder alternierend. - Es wird also leicht "linkslastig" trainiert, ohne die rechte Seite zu vernachlässigen.      

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Warum du mit dem Zugseil trainieren solltest

>>> >> Mit dem Zugseil kannst Du die Zug- und Druckphase beim Kraularmzug sehr, sehr gut trainieren.

>>>> Du kannst sehr gut deine Brustmuskulatur trainieren - vor allem den pectoralis major (großer Brustmuskel). - Den trainierst du mittels der Bewegung der Adduktion = Heranführen des Armes an den Körper.  - Bitte mache das systematisch - das beugt Schulterproblemen vor. - Wenn du etwa Schulterprobleme im Sinne eines Impingement hast, nutze diese Übung für deine Sport-Reha.

>>>> Innen- und Außenrotation - mit angewinkelten Armen  (hierfür ist ein Tube häufig beser geeignet als ein klassisches Zugseil). - Neben der Adduktion die top-Übung(en) bei Impingement-Problematiken.

Alle drei Punkte sprechen für den Einsatz des Zugseiles - und den Verzicht auf Paddles. Konzentriere dich im Wasser auf deine Technik - konzentriere dich auf dem Land auf deine Kraft.

Wenn du mit Paddles trainierst, verbessert´s du nicht deine Technik - und als Kraft- oder Kraftausdauertraining sind Paddles meines Erachtens nur begrenzt geeigent. - Außerdem riskierst du Schulterprobleme.

 
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