Bilder: RSV Tria Bühlertal
Schwimmen der Schüler-C und Schüler-B
TRI-KIDS-TRIATHLON / Kaiserstuhl-Triathlon 2016
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Bilder: RSV Tria Bühlertal
Beim diesejährigen Kaiserstuhl-Triathlon in Ihringen (11.09.2016) waren wir mit 3 Starter beim TRI-KIDS-Triathlon vetreten.
Bei
den Schülern C kam Mattis Linder auf den zweiten
Platz, bei den Schülern B landete Lukas Linder auf dem 6. Platz und bei der Jugend B siegte Laurenz Marx nach einer souveränen Vorstellung.
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Bild: Jörg Linder
Fazientraining mit:
- Druck
- Scherkräften
- Querrollen
- Fixieren und Dehnen
Quelle / So geht´s:
http://www.aktiv-training.de/download/2016/05_31.05.16/Faszientraining_Praxis.pdf
.....für
das dort beschriebene "Streifen / Stripping" benötigst du einen
weicheren Ball - z.B. einen Tune-Up-Ball (nicht im Bild zu sehen).
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Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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Bild: Jörg Linder
Trailrunning in den Vogesen
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Du
läufst regelmäßig und schon längere Zeit?
Nutze in jedem Fall auch
folgende Trainingsmethoden und -parameter, um weiterhin gesund und
verletzungsfrei zu laufen:
- Übungen aus dem Lauf-ABC / Laufkoordinationen (in fast jeder Trainingseinheit)
- Training für die Hüftmobilität (immer)
- Training für die Rumpfmuskulatur und den Rücken (incl. Übungen mit dem Slingtrainer; Häufigkeit: oft)
- Mobilität für die Brustwirbelsäule (täglich), und die Hüft- und Kniegelenke
- Krafttraining mit eigenem Körpergewicht (2 - 4 mal pro Woche)
- Functional Training (insbesondere einbeinige Übungen) (2 - 4 mal pro Woche)
- Seilspringen (2 - 4 mal pro Woche)
- Kniebeugen und Kreuzheben mit freien Gewichten (2 - 4 mal pro Woche)
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Buddy Lee - How to start Jump Rope:
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Laufen: Fahrtspiel – So geht´s:
Nach einem lockeren Einlaufen (bis
zu 10 Minuten) beginnt das Spiel (der Begriff „Spiel“ bezieht sich auf
„Spiel mit verschiedenen Tempi“):
Hier ein paar Ideen / Varianten:
Variante 1: Fahrtspiel flaches Gelände: Du läufst ohne Pause,
wechselst aber ständig dein Tempo (oder den Untergrund, das Profil, die
Art des Laufens, etc.)
Beispiel: 2 Min. locker – 2 Min. flott – 3
Min. locker – 1 Steigerungslauf 80m – 1 Min. locker – 1 Steigerungslauf –
2 Min. locker – 1 Min. rückwärts – 3 Min. locker – 1 Min. schnell – 4
Min. locker – 3 Min. flott – 3 Min. locker – 1 Min. seitwärts – etc.
Variante 2: Fahrtspiel hügeliges Gelände: Du läufst ohne Pause,
wechselst aber ständig zwischen Bergauf- und Bergab (oder auch den
Untergrund, die Art des Laufens, etc.): Beachte: 3 – 4 Minuten ist eine
gute Dauer für die längste Bergauf- oder Bergabpassage. Beim Fahrtspiel
wechselst du einfach häufig deinen Rhythmus.
Weiteres Beispiel: 3 Min.
locker und flach – 2 Min. bergauf – 1 Min. locker Bergab – 1
Steigerungslauf 80m – 1 Min. locker – 2 Min. Bergauf – 1 Min. Bergab –
3 Min.flachund schnell – 1 Min.Bergauf – 3 Min. flach und locker – 1
Min. Bergab – 3 Min.Bergauf – 3 Min. locker – etc.
Idealerweise nutzt du auch verschiedene Untergründe:
Wiesen – Waldweg – Forstweg – Asphalt – Sand – Geröll – Tartanbahn – Bachläufe – Trails - etc.
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