May
the blessing of the rain be on you—
the soft sweet rain.
May
it fall upon your spirit
so that all the little flowers may spring
up,
and shed their sweetness on the air.
May
the blessing of the great rains be on you,
may they beat upon your
spirit
and wash it fair and clean,
and leave there many a
shining pool
where the blue of heaven shines,
and sometimes a
star.
Irish Blessing
In den Faszien befinden sich auch Schmerzrezeptoren.
Schmerzen, Schmerzempfindungen, Schmerzrezeptoren und die Körperwahrnehmung hängen immer direkt miteinander zusammen:
Schmerzen führen zur einer wenig adäquaten Körperwahrnehmung.
Eine wenig adäquate Körperwahrnehmung führt zu einer ungünstigen Bewegung oder zu einem nicht adäquaten Bewegungsmuster oder (zusätzlich) zu Bewegungsvermeidung.
Ungünstige
Bewegungen und Bewegungsvermeidung wiederum führen zu (mehr)
Schmerzen.
So kann ein Teufelskreislauf aus Schmerzen, eingeschränkter Körperwahrnehmung, ungünstigem Bewegungsmuster, Bewegungsvermeidung und weiter zunehmenden Schmerzen entstehen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Das Kohlendioxid im menschlichen Körper sorgt dafür, das Sauerstoff aus zu den Zellen gelangt.
Somit werden Muskeln und Organe mit Sauerstoff versorgt.
Dies geschieht indem das Hämoglobin (ein Blutbestandteil) den Sauerstoff aus der Lunge zu den Geweben transportiert.
Dort setzt das Hämoglobin den Sauerstoff frei.
Und das gelingt um so effektiver, desto eher die Kohlendioxidkonzentration stimmt.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Mobilität und Beweglichkeit
Beweglichkeit gehört zu den motorischen Grundeigenschaften. Ist sie eingeschränkt, führt das in der Regel zu Funktionseinschränkungen oder zu weiteren Problemen.
Mobilität bedeutet:
= das Zusammenspiel von Gelenkarbeit und Muskelarbeit in einer möglichst freien Bewegung. Beispiel: Bei einer Kniebeuge arbeiten das Fuß- und Sprunggelenk und das Knie- und Hüftgelenk zusammen. Gleichzeitig ist die gesamte Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur aktiv an der Bewegung beteiligt.
Beweglichkeit:
Die Beweglichkeit ist die einzige sportmotorische Fähigkeit, die sich – wenn wir sie nicht trainieren – von Geburt an quasi täglich verschlechtert. Wird ein Gelenk längere Zeit nicht adäquat bewegt, verliert es an Beweglichkeit. Dann nutzen auch „gesunde Stühle“ und „gesundes Sitzen“ nichts mehr. Dann hilft nur noch gesunde Bewegung.
Beweglichkeitstraining:
Trainiert wird sowohl
der Bewegungsumfang des Gelenkes („Schwingungsweite“) wie auch
die Flexibilität und Dehnfähigkeit der Muskulatur
Beides zusammen führt zu den besten Ergebnissen.
Das Ziel eines begleitenden Beweglichkeitstrainings für Läufer und Triathleten ist dabei jedoch nicht unbedingt, die maximale Beweglichkeit zu erreichen. Das Ziel ist zunächst
die grundlegende Beweglichkeit zu entwickeln und
zu verbessern.
Das langfristige Ziel ist, die optimale Beweglichkeit (für die jeweilige Sportart) zu erreichen.
Beispiel:
Laufspezifisch muss die optimale Beweglichkeit für die jeweilige, angestrebte Schrittlänge erreicht werden. Dies bezieht sich konkret auf die:
Hüftbeweglichkeit
entsprechende Kniebeweglichkeit und
ggfs. adäquate Fußgelenksbeweglichkeit
Mobility-Training und Dehnen / Stretching
Beim Mobility-Training liegt der Fokus auf der Bewegung. Der konkrete Bewegungsablauf einer Übung verläuft häufig über mehrere und / oder große Gelenke und Muskelgruppen. Es dreht sich also um aktive Beweglichkeit.
Beim Dehnen und Stretchen wird eine Position eingenommen (Endposition) und gehalten (statisch). Oder die Dehnung und das Stretching findet dynamisch statt. Konkret wird in der Endposition ein Dehnungsreiz bewirkt, der dann durch leichtes Federn und Wippen verstärkt wird. So wird die Muskulatur flexibler.
Bewegungen, Bewegungsmuster und Motorische Programme
Durch eine verbesserte Mobilität kannst du grundsätzlich
Bewegungen und
Bewegungsmuster
schneller und besser neu lernen und abspeichern.
Ist die individuelle Mobilität eingeschränkt führt dies regelhaft zu:
einem nicht adäquaten Bewegungsmuster und in der Folge zu einem
suboptimalen motorischen Programm.
Dies führt zu weiteren, eher ungünstigen Bewegungsmustern.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Motorisches Lernen
Der Körper (und das Gehirn) lösen Bewegungen aus, nehmen Bewegungen wahr und optimieren und perfektionieren diese Bewegungen. (Es ist wichtig, sich das immer wieder bewusst zu machen im Trainingsprozess).
Motorisches Lernen findet durch
motorische Leistungen und
durch Übung (= wiederholte Ausführung von Bewegungsmustern) statt.
Das sensomotorische Entwicklungsstadium ist das erste kindliche Entwicklungsstadium. Was hier gelernt wird, wird weiterentwickelt. Das ist die Voraussetzung für die weitere motorische Entwicklung (und nicht nur für die) .
Allgemein lässt sich dabei unterscheiden in die
grundsätzliche Beherrschung einer motorischen Fertigkeit und
das Fine-Tuning des eigentlichen Bewegungsablaufes.
Motorische Programme:
Das Gehirn setzt Programme ein, um Bewegungsinformationen zu speichern – sog. Motorische Programme.
“Das Gehirn entwickelt dazu eine spezifisch programmierte Abfolge von Bewegungen, speziell ausgerichtet auf den jeweiligen Körper und die bezweckte Tätigkeit. Damit wird erreicht, dass nicht jedes Mal, sobald eine Bewegung ausgeführt werden soll, alle Einzelkomponenten dieser Bewegung neu kombiniert werden müssen.” (GRAY COOK – Der perfekte Athlet / Athletic Body in Balance).
Wenn das jeweilige Motorische Programm öfter angewendet wird es effizienter und reibungsloser im Bewegungsablauf.
Im allgemeinen gerät eine einmal gelernte Bewegung nicht „in Vergessenheit.“ Dies gilt für das Bewegungsmuster an und für sich.
Bezogen auf die Leistung ist allerdings regelhaft ein Leistungsrückgang zu verzeichnen, so bald mit dem Training aufgehört wird.
Beispiel Triathlon:
Auch wenn der Triathlet z.B nach 3 Jahren des Nicht-Schwimmens immer noch schwimmen kann, wird der Kraulschwimmstil niemals so effektiv sein (= fehlendes Fine-Tuning) wie drei Jahre zuvor und auch seine Schnelligkeit und Schwimmausdauer (= Leistungeinbuße) wird (deutlich) nachgelassen haben.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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Bild: Jörg Linder
Kraulen lernen - Eine neue Gewohnheit wie Kraulen lermen, entwickelt sich am besten durch häufige Wiederholung.
Natürlich musst du auch das richtige wiederholen. Es bringt nichts, ein falsches Bewegungsmuster zu wiederholen.
Hier dreht es sich allerdings zunächst mehr um die Gewohnheit an sich - nämlich die Gewohnheit zu kraulen bzw. zu schwimmen.
Und die erlernt sich durch häufiges (tägliches) kurzes schwimmen leichter als durch 2 Horroreinheiten a 5km pro Woche.
Wenn du die Chance hast häufig zu schwimmen: Mache es.
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»Radfahren ist ein großer Teil der Zukunft. Es muss so sein. Es läuft etwas falsch in einer Gesellschaft, die mit dem Auto zum Training ins Fitnessstudio fährt.«
- Bill Nye
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