In and Outs / Tempowechselläufe / differenziell
Material und Equipment: Bodenmarkierungen für Start und Ende und die einzelnen Zonen.
Strecke / Aufbau 1: 20m locker – 30 m Sprint – 20m locker – 30m Sprint.
Strecke / Aufbau 2: 30 m Sprint – 20m locker – 30m Sprint - 20m locker.
Orga: 3 – 4 Min. Gehpause nach jedem Durchgang und dabei 5 – 8 Liegestütz (nach Wahl). (Körperspannung!!)
Warming-Up: 10 Min. incl. 2 – 3 Minuten Seilspringen
Hauptteil:
Teil 1:
Aufbau 1: Normale Armführung – Hände zur Faust geballt.
Aufbau 1: Normale Armführung – alle Finger betont abspreizen.
Aufbau 1: Normale Armführung – dabei berühren sich jeweils Zeigefinger und Daumen. Die anderen Finger abspreizen.
Aufbau 1: Normale Armführung.
Teil 2:
Aufbau 2: Arme und Hände hinter dem Rücken verschränkt.
Aufbau 2: Arme nach oben strecken (und den Oberkörper möglichst ruhig halten)
Aufbau 2: Arme zur Seite gestreckt.
Aufbau 2: Normale Armführung.
Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.
Gesamtdauer: ca. 70 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)
—-
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
—
