Straight Leg Kicks

Zur Verbesserung der Beinarbeit beim Kraulschwimmen empfehle ich Straight Leg Kicks (Übung Nr. 1 im folgenden Video).  

In jedem Fall sollte an Land wie auch im Wasser ein Hüftknick vermieden werden. Das gleiche gilt für die Kniebeugung. Desto mehr das Knie im Wasser gebeugt wird, desto höher ist die Bremswirkung.

Video von: theraceclub /Fast Swimming Secret Tip - Core Exercise/ Youtube / http://www.youtube.com/watch?v=yrz67cH_P8o



Für viele der Folgeübungen im Video gilt: Da gibt es wesentlich effektivere Möglichkeiten für ein Core-Training.

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Kraultechnik von Sun Yang / 1500m Weltrekord

Hier die interessante Kraultechnik von SUN YANG (15000m Weltrekord).

Video von: ninjaswimmer / youtube / http://www.youtube.com/watch?v=XvM3JYC--hM&feature=player_embedded



Diese Technik lässt sich nur begrenzt nachahmen - SUN YANG hat eine unglaubliche Armlänge und somit Spannweite. Die "Schaufelräder" sind trotzdem beeindruckend,

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Don´t do it: Monotones Dauerschwimmen

Dauerschwimm-Trainingseinheiten hat man sich als Triathlet schnell angewöhnt, vor allem als ursprünglicher "Nicht-Schwimmer".

Grundsätzlich spricht nichts dagegen - vor allem für Langdistanzler - ab und zu einmal ein langes Dauerschwimmen einzulegen.

Aber erstens: nur ab und zu und zweitens: sollten auch hier 25m-Sprints oder ähnliches eingebaut werden. Und drittens: Gerade technisch unsauber schwimmende Triathleten verbesseren durch Dauerkraul nicht ihren Schwimmstil. Im Gegenteil.

Dauerhaft macht Dauerschwimmen nicht schneller; lange und langsam laufen macht ja auch nicht schneller.     

Die Lösung: Splitting. Splitte die Gesamtstrecke in Teilstrecken und trainiere auf kurzen Streckenabschnitten und mit kurzen Pausen.  

Dabei ist es viel besser möglich, eine adäquate Technik beizubehalten. Auch das Schimmtempo kann (und sollte) etwas höher sein.


 

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LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Propriozeptives Training / Teil 1

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Propriozeptives Training / Teil 1: Propriozeptives Training schult die Wahrnehmung und Reaktionsfähigkeit. Der Körper verfügt über sog. Propriozeptoren, die ständig Inform...