Für Trainingserfahrene ist Intervalltraining ein probates und effektives Mittel zur Steigerung der Fitness und der Leistung.
In jedem Fall setzt Intervalltraining ein adäquates Warming-Up voraus - Dauer ca. 15 - 25 Minuten.
Das Warming-Up sollte bestehen aus:
- lockeres Laufen (ca. 10 Min)
- Rumpfstabilisierung / Core-Training (ca. 5 Min)
- einbeinige Übungen (Bsp:: Ausfallschritte) und Hüftbeuger-Stretch
- 1 - 2 Übungen aus dem Lauf-ABC
- kurzes, intensiveres Einlaufen (Intervalle a 50 - 100m)
Das Intervalltraining selbst
gestaltet sich idealerweise aus kürzeren Intervallen (über z.B 300m) und längeren Intervallen (1000m / 1500m / 2000m - ggf. auch mehr).
Die kürzeren Intervalle
Die 300er-Intervalle wurden in einer Serie des Spirdidon-Laufmagazins zuletzt als "Brot und Butter"-Training - also als wichtige Grundlage für den ambitionierten Läufer - bezeichnet.
Das Intervalltempo sollte sich dabei an der aktuellen 10km-Zeit (flach) orientieren und dann entsprechend die Zeiten runtergerechnet werden auf 100m resp. 300m.
In den Intervallpausen wird getrabt oder gegangen (Dauer ca. 2 Min).
Wiederholungszahl: 4 - 10 Wiederholungen / 1 - 2 mal in der Woche
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Wordpress: www.aktivtraining.wordpress.com
Personal Training: http://personal-training-baden-baden.blogspot.com
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen