Mittwoch, 19. Juni 2013
MOMENTS! by Jörg Linder: RAAM 2013 - Teil 9 - CHRISTOPH STRASSER
MOMENTS! by Jörg Linder: RAAM 2013 - Teil 9 - CHRISTOPH STRASSER: CHRISTOPH STRASSER gewinnt das längste Radrennen der Welt, das Race Across America (RAAM) und ist der erste Fahrer überhaupt, der es schaft...
Dienstag, 18. Juni 2013
Intervalltraining / Laufen / Triathlon
Für Trainingserfahrene ist Intervalltraining ein probates und effektives Mittel zur Steigerung der Fitness und der Leistung.
In jedem Fall setzt Intervalltraining ein adäquates Warming-Up voraus - Dauer ca. 15 - 25 Minuten.
Das Warming-Up sollte bestehen aus:
- lockeres Laufen (ca. 10 Min)
- Rumpfstabilisierung / Core-Training (ca. 5 Min)
- einbeinige Übungen (Bsp:: Ausfallschritte) und Hüftbeuger-Stretch
- 1 - 2 Übungen aus dem Lauf-ABC
- kurzes, intensiveres Einlaufen (Intervalle a 50 - 100m)
Das Intervalltraining selbst
gestaltet sich idealerweise aus kürzeren Intervallen (über z.B 300m) und längeren Intervallen (1000m / 1500m / 2000m - ggf. auch mehr).
Die kürzeren Intervalle
Die 300er-Intervalle wurden in einer Serie des Spirdidon-Laufmagazins zuletzt als "Brot und Butter"-Training - also als wichtige Grundlage für den ambitionierten Läufer - bezeichnet.
Das Intervalltempo sollte sich dabei an der aktuellen 10km-Zeit (flach) orientieren und dann entsprechend die Zeiten runtergerechnet werden auf 100m resp. 300m.
In den Intervallpausen wird getrabt oder gegangen (Dauer ca. 2 Min).
Wiederholungszahl: 4 - 10 Wiederholungen / 1 - 2 mal in der Woche
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Wordpress: www.aktivtraining.wordpress.com
Personal Training: http://personal-training-baden-baden.blogspot.com
Samstag, 15. Juni 2013
MOMENTS! by Jörg Linder: Race Across America 2013 - Ausgangsituation
MOMENTS! by Jörg Linder: Race Across America 2013 - Ausgangsituation: Aktuell ist das Race Across America 2013 in vollem Gange: Ausgangssitiuation: Titelverteidiger Reto Schoch möchte erneut gewinnen und un...
Donnerstag, 13. Juni 2013
Kick it!
.....nicht unbedingt like Beckham, aber Kick it! - sprich der Kraulbeinschlag ist wichtig für Triathleten!
Die Oberschenkel sind bei vielen Triathleten verhältnismäßig schwer, vor allem bei der "Radsport-Fraktion" und Zeitfahrspezialisten. D.d. die Beine sinken leicht und schnell ab - und das ist schlecht für die Wasserlage.
Da hilft nur der Beinschlag - und zwar entweder mit einer verhältnismäßig hohen Frequenz (das ist nicht unbedingt jedermanns oder jederfraus Sache.....meine Sache z.B. ist es nicht) oder ein kräftiger Beinschlag mit einer verhältnismäßig niedrigen Frequenz.
Egal für welche Frequenz man sich entscheidet: Regelmäßiges Üben ist essentiell!!
Die Oberschenkel sind bei vielen Triathleten verhältnismäßig schwer, vor allem bei der "Radsport-Fraktion" und Zeitfahrspezialisten. D.d. die Beine sinken leicht und schnell ab - und das ist schlecht für die Wasserlage.
Da hilft nur der Beinschlag - und zwar entweder mit einer verhältnismäßig hohen Frequenz (das ist nicht unbedingt jedermanns oder jederfraus Sache.....meine Sache z.B. ist es nicht) oder ein kräftiger Beinschlag mit einer verhältnismäßig niedrigen Frequenz.
Egal für welche Frequenz man sich entscheidet: Regelmäßiges Üben ist essentiell!!
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Montag, 10. Juni 2013
Baden-Baden HEEL-Lauf 10km und 6km Walking
Heel-Lauf 2013
am Freitag, den 21. Juni 2013 in Baden-Baden
Start: 18.00 Uhr
Die Teilnahme ist kostenlos. Für Verpflegung ist gesorgt.Distanzen:
Laufen 10km / Walking 6km / Schülerläufe ab 16.30 Uhr
Direktlink zur Ausschreibung und Anmeldung:
http://www.heel.de/Heel-de-Heel-Lauf-2013.html?ActiveID=10008316
http://www.heel.de/Heel-de-Heel-Lauf-Anmeldung.html
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Samstag, 1. Juni 2013
Face the unknown
"As an athlete, when you least expect it, you may find yourself standing
on the threshold of an accomplishment so monumental that it strikes
fear into your soul. You must stand ready, at any moment, to face the
unknown. You must be ready to walk boldly thru the wall of uncertainty."
John Bingham
John Bingham
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Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de
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