Laufkoordination und Laufökonomie

•  Bild:  Jörg Linder
• Einzeltraining oder Gruppentraining zur Verbesserung der Laufkoordination und Laufökonomie
• Jörg Linder / www.aktiv-training.de
  

Personal Triathlon Training

         Bild:  Jörg Linder


Personal Triathlon Training für Karlsruhe und Umgebung 

Termine nach Vereinbarung

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

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Personal Training: www.personal-training-baden-baden.blogspot.com

Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com
Vibrationstraining: http://www.aktiv-training.de/angebote_vibrationstraining.html


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Funktionelles Training für Triathleten

Fragen zur Trainingsgestaltung aus funktioneller Sicht:

• Wie bewegt sich ein Sportler in seiner Sportart?
  
  
• Was braucht er um sich so zu bewegen?
  
  
• Welche Übungen verbessern seine Bewegungsabläufe?

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Übung für Beinstabilität und Kräftigung des Schultergürtels

Übung für Beinstabilität und Kräftigung des Schultergürtels für Radsportler:

• Mit den Beinen hüftbreit auseinander aufstellen
• Ein Tube um die Knie binden  und die Spannung halten
• Körperposition ist vergleichbar mit dem Griff am Oberlenker (Oberkörpervorhalte)
• 1 Kurzhantel in jeder Hand
• Die Arme Richtung Kopf anheben und halten (wie Griff am Oberlenker)
• Dann die Schulterblätter zusammen ziehen und dabei die Handgelenke nach oben drehen
• Achte am Anfang auf eine leichte Last

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Training mit freien Gewichten für Triathleten

Warum Triathleten mit freien Gewichten trainieren sollten habe ich in meinem Artikel - "Warum Kettlebell-Training für Triathleten sinnvoll ist" - bei triathlon.de beschrieben (Quelle und Direktlink zum Artikel: s.u.)

"1. Gleichgewichtstraining

Gleichgewicht und Balance werden durch das Training mit freien Gewichten gezielt gefördert,......
2. Gelenkstabilität
Ein erhöhter Muskeltonus sorgt für eine höhere Gelenkstabilität. ...... Ein Training mit Kettlebells und anderen freien Gewichten fördert die Stabilität sämtlicher an der Bewegung beteiligter Gelenke.
3. Verbesserte Propriozeption
Propriozeptoren (Bewegungsmelder in Muskeln, Sehnen und Bänder) kontrollieren und korrigieren die Bewegungsabläufe, was wichtig für die Verletzungsprophylaxe bei komplexen Bewegungsabläufen ist (z. B. Umknicken vermeiden).  Freie Gewichte stimulieren das propriozeptive System und sind daher für ein differenziertes Training gut geeignet.
4. Intermuskuläre Koordination
Unter intermuskuläre Koordination versteht man das funktionelle Zusammenspiel aller an einer Bewegung beteiligten Muskelgruppen. Bei einer Übung wie dem Swing ...... wird sowohl die Gesäßmuskulatur, wie auch die Oberschenkenkelmskulatur (vorne und hinten), und die Rumpf- und Schultermuskulatur trainiert......"

Quelle:  http://www.triathlon.de/warum-kettlebell-training-fur-triathleten-sinnvoll-ist-27136.html

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Eigenwahrnehmung / Sensomotorik

          Bild:  Jörg Linder


Auch im Winter regelmäßig barfuss trainieren oder zumindest beim Functional- und Athletiktraining Schuhe mit dünnen Sohlen o.ä. anziehen.



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Long way

           Bild:  Jörg Linder


It´s a long, long way.......


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Riding the bike

    Bild:  Jörg Linder / Oktober 2014


Riding the bike



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......das gilt auch für Triathleten

"Alle Schachspieler sollten auch ein Hobby haben." 

- Savielly Tartakower





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