Montag, 30. Dezember 2019

Light

"Darkness cannot drive out darkness; only light can do that. Hate cannot drive out hate; only love can do that."  

- Martin Luther King Jr.
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Sonntag, 29. Dezember 2019

Bike

"Bei keiner anderen Erfindung ist das Nützliche mit dem Angenehmen so innig verbunden, wie beim Fahrrad." 

 - Adam Opel

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Donnerstag, 26. Dezember 2019

Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 25.01.2020 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 26.01.2020 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mailinfo@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Dienstag, 17. Dezember 2019

Give

"We are rich only through what we give, and poor only through what we refuse."  

- Ralph Waldo Emerson
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Samstag, 14. Dezember 2019

Mobilisation der Brustwirbelsäule

".....Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule
 
Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule deutlich verbessern. 

Für die Grundübung zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine Hartschaumrolle / Foam-Roller.  

Ziel und wichtigster „Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt nach hinten über die Rolle zu legen. Dabei lockern sich Verhärtungen

Wichtig bei der Ausführung:
  • Beuge dich nach vorne und strecke dich nach hinten.
  • Versuche deinen Rücken sozusagen „um die Rolle zu legen und zu schmiegen“.
  • Mache nur kontrollierte Bewegungen
  • Nutze den aktuellen (vollen) Bewegungsumfang
BWS-Mobilisation mit der Rolle - So geht´s:
  • Positioniere die Rolle knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
  • Deine Arme sind verschränkt vor dem Körper (so wird das Gewebe am Rücken gestrafft)
  • Strecke dich nach hinten über die Rolle.
  • Das Gesäß bleibt dabei auf dem Boden und bildet eine Art „Gegengewicht“ und Widerlager zum Oberkörper. (In einigen Artikeln und Videos im Internet wird oft das Gesäß angehoben). Wenn das Gesäß auf dem Boden bleibt bist du gezwungen, dich mehr auf die Bewegung in der Brustwirbelsäule zu konzentrieren.
  • Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
  • Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch.
  • Neige dich wieder nach hinten und strecke den Rücken so weit wie möglich über die Rolle.
  • Verharre etwas in dieser Position.
  • Wiederhole das Ganze 3 – 5x.
  • Mit einiger Erfahrung kannst du probieren, das Gesäß vor der Bewegung nach hinten vom Boden abzuheben. Wichtig ist und bleibt aber die Bewegung in der Brustwirbelsäule. Das Anheben des Gesäßes vom Boden soll dich nicht vom eigentlichen Sinn der Übung ablenken
Zur Erinnerung: Ziel ist hier nicht punktuelle Verhärtungen und Triggerpunkte zu bearbeiten (dafür ist der Ball viel besser geeignet). Trainingsziel ist die Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Das Umfassen des Oberkörpers mit den Armen ist dabei sehr effektiv, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule im oberen (Rücken-)Bereich zu verbessern......."



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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 
Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Samstag, 23. November 2019

Koordinatives Training im Schüler-Triathlon



".....Das Ziel ist vielmehr die koordinativen Fähigkeiten der Kinder zu entwickeln und auszubauen und die allgemeine Motorik zu verbessern. 

Gelingt das, sollte in einem zweiten Schritt die Schnelligkeit trainiert werden, und erst danach die Ausdauerleistungsfähigkeit. 
 
Folgende Leitsätze prägen daher die Trainingsmethodik und die Inhalte dieses Booklets:
  • Vielfältige Bewegungsmöglichkeiten schaffen
  • Abwechslungsreiche Bewegungsmöglichkeiten nutzen
  • Bekannte Übungen variieren
  • Bekannte Übungen kombinieren....."

Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" - von Jörg Linder / 2019 / erhältlich bei: amazon.de 
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Sonntag, 17. November 2019

Training vs. Material

".....Natürlich sollten die Laufschuhe und die Schwimmbrille etwas taugen. 

Aber welches Rad du fährst, oder ob das aerodynamisch oder super aerodynamisch ist oder ob du einen teuren oder sehr teuren Neoprenanzug hast, spielt beim Schülertraining überhaupt keine Rolle. 

Im Gegenteil: Es lenkt von den wichtigen Inhalten, den Trainingsinhalten, ab...."


Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" - von Jörg Linder / 2019 / erhältlich bei: amazon.de 
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Samstag, 2. November 2019

Freitag, 1. November 2019

Differentielles Bewegungslernen

"....In der Erholungsphase kannst du dich auch mit völlig anderen, niedrig intensiven Bewegungsformen beschäftigen, zum Beispiel dem Differentiellen Bewegungslernen. 

Dabei werden routinierte Bewegungsmuster durchbrochen. 

Das Ziel ist nicht sich auszupowern. 

Das Ziel ist auch nicht unbedingt, neue Bewegungen zu erlernen. 

Das Ziel ist vielmehr, durch häufige Variationen, neuronale Lernvorgänge anzuregen. 
 
Hier ein Beispiel für Differentielles Bewegungslernen:
 
Materialbedarf:  

Zwei Jonglierbälle, Kirschkernsäckchen oder Tennisbälle. Eine Koordinationsleiter.
 
Übungsablauf:
  • Einen Jonglierball (Tennisball) in der Hand halten, die Handflächen zeigen dabei noch oben.

  • Durch die Koordinationsleiter laufen mit 2 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen.

  • Durch die Koordinationsleiter laufen mit 3 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen. 
     
  • Das gleiche dann mit zwei Bällen....."
 
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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 
Mail: info@aktiv-training.de

Mittwoch, 30. Oktober 2019

Günstiger Wind


Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind ein günstiger.

Lucius Annaeus Seneca


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Montag, 28. Oktober 2019

Laufen / Basistraining

".....Anders erwachsene Laufeinsteiger: Erwachsene Laufeinsteiger müssen erst einmal ganz unten ihre Basis legen. Sie müssen also erst das Fundament bauen. 

Das Fundament bilden, lässt sich auch mit „Laufen lernen“ um- und beschreiben. Das dauert, je nach Trainingsgestaltung und -inhalten 2 – 4 Monate. 

Laufeinsteiger beginnen also zunächst beim Fundament. Erst im Anschluss beginnt dann ein (weiterer) Grundlagentrainingsblock, vergleichbar mit den unteren Steinblöcken einer Pyramide, dem o.g. Basistraining.

Bilde die Grundlagenausdauer vernünftig aus. Wenn aus irgendwelchen Gründen 2 – 3 Trainingseinheiten ausfallen müssen, heißt das nicht, dass in der Folge die Intensität hochgefahren werden soll oder 2mal am Tag trainiert werden soll. 

Bleibe bei deinem Plan und bleibe bei deinem Basistraining. Deine Weiterentwicklung soll dauerhaft und stabil sein. Dein Training der Grundlagenausdauer sollte immer längerfristig und gegebenenfalls begleitend organisiert sein.

Das kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um dein Basistraining zu verbessern:
 
Gehe laufen und zwar locker und relativ langsam:
Lerne, die moderate Intensität zu schätzen (okay, das dauert länger als 72 Stunden, aber irgendwann muss man ja anfangen).

Setze die richtigen Prioritäten:
Überdenke deine Prioritäten und Ziele. Orientiere dich an den langfristigen Prioritäten und nehme dir Zeit für deine langfristigen Ziele. Kurzfristiges kannst du nebenbei machen – Langfristiges wird priorisiert.

Planung:
Plane dein Basistraining. Nehme es ernst, auch wenn der Leitungs- und Formhöhepunkt erst in 4 oder 6 Monaten sein wird. Plane – je nach Zielsetzungen – 2 Blöcke a 6 Wochen oder 1 Block a 10 – 12 Wochen. Auch wenn deine Saison schon am laufen ist, und du noch kein Basistraining gemacht hast: Plane es ein und ziehe es durch......"

 
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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 
Mail: info@aktiv-training.de


Donnerstag, 3. Oktober 2019

Handeln statt wandeln


Der eine wartet, dass die Zeit sich wandelt, der andere packt sie kräftig an und handelt.

Dante Alighieri

 

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Sonntag, 29. September 2019

Freitag, 13. September 2019

Montag, 9. September 2019

Nicht weil es so schwer ist......

Nicht weil es so schwer ist wagen wir es nicht, sondern weil wir es nicht wagen, ist es so schwer.

Lucius Annaeus Seneca

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Donnerstag, 5. September 2019

You´ll never tri alone


     Bild:  Jörg Linder



You´ll never tri alone




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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Mittwoch, 4. September 2019

Erfolg

Erfolg ist im Grunde nichts anderes, als die Überwindung der Angst vor dem Versagen.

John Curry

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Dienstag, 3. September 2019

Kettebell

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden


Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 12.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 13.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mailinfo@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Montag, 2. September 2019

Barfusstraining

                            Bild:  Jörg Linder



Barfusstraining




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Samstag, 31. August 2019

Sprung ins Ungewisse



An irgendeinem Punkt muss man den Sprung ins Ungewisse wagen. Erstens, weil selbst die richtige Entscheidung falsch ist, wenn sie zu spät erfolgt. Zweitens, weil es in den meisten Fällen so etwas wie eine Gewissheit gar nicht gibt.

Lee Iacocca

 

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Freitag, 30. August 2019

Jugendtriathlon-Training


Bild:  Jörg Linder



Jugendtriathlon-Training beim 
Tria-Buehlertal.de
 


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Freitag, 23. August 2019

Werde!

Der höchste Lohn für unsere Bemühungen ist nicht das, was wir dafür bekommen, sondern das, was wir dadurch werden.

John Ruskin



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Dienstag, 20. August 2019

Montag, 12. August 2019

Barfusstraining

                             Bild:  Jörg Linder



Barfusstraining



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Sonntag, 11. August 2019

Tria-Buehlertal.de

 Bild: Jörg Linder


Tria-Buehlertal.de
 


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Samstag, 27. Juli 2019

Lauftraining für Einsteiger

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.  
 
Rastatt-Wintersdorf / LAUFWELT / 8 mal Dienstags - ab 17.30Uhr
 
Dauer: jeweils 90 Minuten

Start: 10. September 2019 – Kursleitung Jörg Linder
 
Infos und Anmeldung: 
 

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auch bei Ihnen vor Ort und als Training für Ihren Business-Run - Anfrage:
 
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Dienstag, 2. Juli 2019

Triathlon / Schüler-und-Jugend-Training






                         Bilder:  Jörg Linder


Triathlon / Schüler-und-Jugend-Training

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Montag, 24. Juni 2019

Propriozeption, Schmerzen, Sensomotorik und optimale Haltung

Oft sind bestimmte Körperzonen überbeansprucht oder falsch belastet. Dies führt zu mangelhafter Koordination und ungenügenden Bewegungsfertigkeiten. Das Zentralnervensystem und das Gehirn nehmen diese und alle weiteren Informationen - Wo befinden sich meine Füße? Wie ist die Lage des Körpers im Raum? - auf und verarbeiteten diese. Das ist die Beschreibung für die Propriozeption, also die eigene Wahrnehmung von Körperbewegung und Körperlage m Raum. 
 
Propriozeption ist trainier- und entwickelbar und ist die Basis für deine langfristige Gesundheit. 
 
Unsere Propriozeption läuft größtenteils über das fasziale System ab. Direkt unterhalb der Haut, zwischen zwei Faszienschichten befinden sich relativ viele Rezeptoren (mehr als in der Muskulatur). Die Faszie sendet über das Rückenmark Signale an den Muskel. So wird die Muskulatur durch die Faszie direkt beeinflusst. Sind die Faszien verfilzt oder nicht geschmeidig genug, kann es sein, dass der Muskel ein verfälschtes, nicht optimales, Signal erhält.

Mit Hilfe der Hartschaumrolle lassen sich diese Rezeptoren in den Faszien anregen, was wiederum die Propriozeption verbessert.

Es wurden auch Zusammenhänge zwischen zwischen myofaszialen Schmerzen und der Propriozeption nachgewiesen. Einige Schmerzen – manche Autoren sagen auch: viele Schmerzen – sind myofasziale Schmerzen.
Menschen mit aktuellen mit aktuellen myofaszialen Schmerzen haben schlechter entwickelte propriozeptive Fähigkeiten. 

Dieser Prozess ist allerdings umkehrbar: Lassen die myofaszialen Schmerzen (durch Faszientraining) nach, verbessert sich wieder die Propriozeption.

In Bezug auf die Verbesserung der Propriozeption und die Trainingspraxis macht es keinen Sinn sich in stundenlange Workouts (egal welcher Art) zu stürzen und sich dabei unpräzise und schlecht koordiniert zu bewegen. Trainingseinheiten, die präzise Bewegungen erfordern, sind vorzuziehen.

Short and simple: Propriozeption bedeutet Selbst- und Körperwahrnehmung. Da Faszien viele Rezpetoren enfhalten verbessert Faszientraining die Propriozeption. In diesem Kontext werden Faszien als das 6. Sinnesorgan bezeichnet.

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Aus:  "7 Dinge, die du über Faszien und das Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder / Self-Publishing 2019 / amazon.de

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Sonntag, 23. Juni 2019

Stand up!!


Ruhm liegt nicht darin, niemals zu fallen, sondern jedes Mal wieder aufzustehen, wenn wir gescheitert sind.

Konfuzius

 

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Freitag, 21. Juni 2019

Bezwinge es


Das Schicksal liegt nicht in der Hand des Zufalls, es liegt in deiner Hand, du sollst nicht darauf warten, du sollst es bezwingen.

William Shakespeare


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Mittwoch, 19. Juni 2019

Fight

Wer kämpft kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren.

Bertolt Brecht


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Sonntag, 16. Juni 2019

Burner


In dir muss brennen, was du in anderen entzünden willst.

Augustinus von Hippo



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Sonntag, 9. Juni 2019

Montag, 27. Mai 2019

Triathlon-Trainer


Bild:  Jörg Linder


Triathlon-Trainer:



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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Sonntag, 26. Mai 2019

Kinder-Triathlon Karlsruhe-Rüppurr

                                 Bild:  Jörg Linder


Kinder-Triathlon Karlsruhe-Rüppurr:



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Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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Samstag, 13. April 2019

Indoor-Fitness

                           Bild:  Jörg Linder




Indoor-Fitness
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