"Darkness cannot drive out darkness; only light can do that. Hate cannot drive out hate; only love can do that."
- Martin Luther King Jr.
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Montag, 30. Dezember 2019
Sonntag, 29. Dezember 2019
Bike
"Bei keiner anderen Erfindung ist das Nützliche mit dem Angenehmen so innig verbunden, wie beim Fahrrad."
- Adam Opel
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- Adam Opel
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Donnerstag, 26. Dezember 2019
Kettlebell
Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 25.01.2020 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 26.01.2020 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
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http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 26.01.2020 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
.....
Dienstag, 17. Dezember 2019
Give
"We are rich only through what we give, and poor only through what we refuse."
- Ralph Waldo Emerson
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- Ralph Waldo Emerson
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Samstag, 14. Dezember 2019
Mobilisation der Brustwirbelsäule
".....Übungen zur Mobilisation der Brustwirbelsäule
Eine unbewegliche Brustwirbelsäule sorgt für viele
Probleme im Alltag und im Sport. Mit regelmäßigen
Mobilisationsübungen lässt sich die Beweglichkeit der
Brustwirbelsäule deutlich verbessern.
Für die Grundübung
zur Mobilisation Brustwirbelsäule (BWS) nutzen wir eine
Hartschaumrolle
/ Foam-Roller.
Ziel und wichtigster
„Bestandteil“ der Übung ist es, sich gestreckt
nach hinten über die Rolle zu
legen. Dabei lockern sich Verhärtungen
Wichtig
bei der Ausführung:
- Beuge dich nach vorne und strecke dich nach hinten.
- Versuche deinen Rücken sozusagen „um die Rolle zu legen und zu schmiegen“.
- Mache nur kontrollierte Bewegungen
- Nutze den aktuellen (vollen) Bewegungsumfang
BWS-Mobilisation
mit der Rolle - So geht´s:
- Positioniere die Rolle knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
- Deine Arme sind verschränkt vor dem Körper (so wird das Gewebe am Rücken gestrafft)
- Strecke dich nach hinten über die Rolle.
- Das Gesäß bleibt dabei auf dem Boden und bildet eine Art „Gegengewicht“ und Widerlager zum Oberkörper. (In einigen Artikeln und Videos im Internet wird oft das Gesäß angehoben). Wenn das Gesäß auf dem Boden bleibt bist du gezwungen, dich mehr auf die Bewegung in der Brustwirbelsäule zu konzentrieren.
- Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
- Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch.
- Neige dich wieder nach hinten und strecke den Rücken so weit wie möglich über die Rolle.
- Verharre etwas in dieser Position.
- Wiederhole das Ganze 3 – 5x.
- Mit einiger Erfahrung kannst du probieren, das Gesäß vor der Bewegung nach hinten vom Boden abzuheben. Wichtig ist und bleibt aber die Bewegung in der Brustwirbelsäule. Das Anheben des Gesäßes vom Boden soll dich nicht vom eigentlichen Sinn der Übung ablenken
Zur Erinnerung: Ziel ist hier
nicht punktuelle Verhärtungen und Triggerpunkte zu bearbeiten (dafür
ist der Ball viel besser geeignet). Trainingsziel
ist die Brustwirbelsäule zu mobilisieren.
Das Umfassen des Oberkörpers mit den Armen ist dabei sehr effektiv,
um die Beweglichkeit der
Brustwirbelsäule im oberen (Rücken-)Bereich zu verbessern......."
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Samstag, 23. November 2019
Koordinatives Training im Schüler-Triathlon
".....Das
Ziel ist vielmehr die koordinativen
Fähigkeiten
der Kinder zu entwickeln und auszubauen und die allgemeine Motorik
zu verbessern.
Gelingt das, sollte in einem zweiten Schritt die
Schnelligkeit trainiert werden, und erst danach die
Ausdauerleistungsfähigkeit.
Folgende
Leitsätze prägen daher die Trainingsmethodik und die Inhalte dieses
Booklets:
- Vielfältige Bewegungsmöglichkeiten schaffen
- Abwechslungsreiche Bewegungsmöglichkeiten nutzen
- Bekannte Übungen variieren
- Bekannte Übungen kombinieren....."
Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" - von Jörg Linder / 2019 / erhältlich bei: amazon.de
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Sonntag, 17. November 2019
Training vs. Material
".....Natürlich sollten die Laufschuhe und die Schwimmbrille etwas taugen.
Aber welches Rad du fährst, oder ob das aerodynamisch oder super aerodynamisch ist oder ob du einen teuren oder sehr teuren Neoprenanzug hast, spielt beim Schülertraining überhaupt keine Rolle.
Im Gegenteil: Es lenkt von den wichtigen Inhalten, den Trainingsinhalten, ab...."
Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" - von Jörg Linder / 2019 / erhältlich bei: amazon.de
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Aber welches Rad du fährst, oder ob das aerodynamisch oder super aerodynamisch ist oder ob du einen teuren oder sehr teuren Neoprenanzug hast, spielt beim Schülertraining überhaupt keine Rolle.
Im Gegenteil: Es lenkt von den wichtigen Inhalten, den Trainingsinhalten, ab...."
Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" - von Jörg Linder / 2019 / erhältlich bei: amazon.de
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Samstag, 2. November 2019
Schimpfe nicht über die Dunkelheit
Es ist besser, ein kleines Licht anzuzünden, als über die Dunkelheit zu schimpfen.
Laozi
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Freitag, 1. November 2019
Differentielles Bewegungslernen
"....In der Erholungsphase
kannst du dich auch mit völlig anderen, niedrig intensiven
Bewegungsformen beschäftigen, zum Beispiel dem Differentiellen
Bewegungslernen.
Dabei werden routinierte
Bewegungsmuster durchbrochen.
Das Ziel ist nicht sich auszupowern.
Das Ziel ist auch nicht unbedingt, neue Bewegungen zu erlernen.
Das
Ziel ist vielmehr, durch häufige Variationen, neuronale Lernvorgänge
anzuregen.
Hier
ein Beispiel für Differentielles
Bewegungslernen:
Materialbedarf:
Zwei Jonglierbälle, Kirschkernsäckchen oder Tennisbälle. Eine
Koordinationsleiter.
Übungsablauf:
- Einen Jonglierball (Tennisball) in der Hand halten, die Handflächen zeigen dabei noch oben.
- Durch die Koordinationsleiter laufen mit 2 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen.
- Durch die Koordinationsleiter laufen mit 3 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen.
- Das gleiche dann mit zwei Bällen....."
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Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Mittwoch, 30. Oktober 2019
Günstiger Wind
Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind ein günstiger.
Lucius Annaeus Seneca
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Montag, 28. Oktober 2019
Laufen / Basistraining
".....Anders
erwachsene Laufeinsteiger: Erwachsene Laufeinsteiger müssen erst
einmal ganz unten ihre Basis legen. Sie müssen also erst das
Fundament bauen.
Das Fundament bilden, lässt sich auch mit „Laufen
lernen“ um- und beschreiben. Das dauert, je nach
Trainingsgestaltung und -inhalten 2 – 4 Monate.
Laufeinsteiger
beginnen also zunächst beim Fundament. Erst im Anschluss beginnt
dann ein (weiterer) Grundlagentrainingsblock, vergleichbar mit den
unteren Steinblöcken einer Pyramide, dem o.g. Basistraining.
Bilde
die Grundlagenausdauer vernünftig aus. Wenn aus irgendwelchen
Gründen 2 – 3 Trainingseinheiten ausfallen müssen, heißt das
nicht, dass in der Folge die Intensität hochgefahren werden soll
oder 2mal am Tag trainiert werden soll.
Bleibe bei deinem Plan und
bleibe bei deinem Basistraining. Deine Weiterentwicklung soll
dauerhaft und stabil sein. Dein Training der Grundlagenausdauer
sollte immer längerfristig und gegebenenfalls begleitend organisiert
sein.
Das
kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um dein Basistraining zu
verbessern:
Gehe
laufen und zwar locker und relativ langsam:
Lerne,
die moderate Intensität zu schätzen (okay, das dauert länger als
72 Stunden, aber irgendwann muss man ja anfangen).
Setze
die richtigen Prioritäten:
Überdenke
deine Prioritäten und Ziele. Orientiere dich an den langfristigen
Prioritäten und nehme dir Zeit für deine langfristigen Ziele.
Kurzfristiges kannst du nebenbei machen – Langfristiges wird
priorisiert.
Planung:
Plane
dein Basistraining. Nehme es ernst, auch wenn der Leitungs- und
Formhöhepunkt erst in 4 oder 6 Monaten sein wird. Plane – je nach
Zielsetzungen – 2 Blöcke a 6 Wochen oder 1 Block a 10 – 12
Wochen. Auch wenn deine Saison schon am laufen ist, und du noch kein
Basistraining gemacht hast: Plane es ein und ziehe es durch......"
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Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Donnerstag, 3. Oktober 2019
Handeln statt wandeln
Der eine wartet, dass die Zeit sich wandelt, der andere packt sie kräftig an und handelt.
Dante Alighieri
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Sonntag, 29. September 2019
Schwimmen / Koordinationstraining
Triathlontraining für Kids und Jugendliche – Koordinationstraining / Kraul und Freistil-Schwimmen / Koordinationsformen
(auch Brust und Rücken):
https://www.aktiv-training.de/download/2017/02_09.01.17/Schwimmen_Koordinationstraining.pdf
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(auch Brust und Rücken):
https://www.aktiv-training.de/download/2017/02_09.01.17/Schwimmen_Koordinationstraining.pdf
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Freitag, 13. September 2019
Montag, 9. September 2019
Nicht weil es so schwer ist......
Nicht weil es so schwer ist wagen wir es nicht, sondern weil wir es nicht wagen, ist es so schwer.
Lucius Annaeus Seneca
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Donnerstag, 5. September 2019
You´ll never tri alone
Bild: Jörg Linder
You´ll never tri alone
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Mittwoch, 4. September 2019
Erfolg
Erfolg ist im Grunde nichts anderes, als die Überwindung der Angst vor dem Versagen.
John Curry
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Dienstag, 3. September 2019
Kettebell
Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden
Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 12.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 13.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst
Anmeldung / Mail: info@aktiv-training.de
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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)
Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.)
1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:
Anfrage: info@aktiv-training.de
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Montag, 2. September 2019
Barfusstraining
Bild: Jörg Linder
Barfusstraining
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Barfusstraining
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Samstag, 31. August 2019
Sprung ins Ungewisse
An irgendeinem Punkt muss man den Sprung ins Ungewisse wagen. Erstens, weil selbst die richtige Entscheidung falsch ist, wenn sie zu spät erfolgt. Zweitens, weil es in den meisten Fällen so etwas wie eine Gewissheit gar nicht gibt.
Lee Iacocca
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Freitag, 30. August 2019
Jugendtriathlon-Training
Bild: Jörg Linder
Jugendtriathlon-Training beim
Tria-Buehlertal.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Montag, 26. August 2019
Freitag, 23. August 2019
Werde!
Der höchste Lohn für unsere Bemühungen ist nicht das, was wir dafür bekommen, sondern das, was wir dadurch werden.
John Ruskin
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Dienstag, 20. August 2019
....bleibt immer das, was er schon ist
Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist.
Henry Ford
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Montag, 12. August 2019
Barfusstraining
Bild: Jörg Linder
Barfusstraining
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Barfusstraining
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Sonntag, 11. August 2019
Tria-Buehlertal.de
Bild: Jörg Linder
Tria-Buehlertal.de
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Tria-Buehlertal.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Samstag, 27. Juli 2019
Lauftraining für Einsteiger
Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.
Rastatt-Wintersdorf / LAUFWELT / 8 mal Dienstags - ab 17.30Uhr
Dauer: jeweils 90 Minuten
Start: 10. September 2019 – Kursleitung Jörg Linder
Infos und Anmeldung:
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auch bei Ihnen vor Ort und als Training für Ihren Business-Run - Anfrage:
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Sonntag, 7. Juli 2019
Dienstag, 2. Juli 2019
Triathlon / Schüler-und-Jugend-Training
Bilder: Jörg Linder
Triathlon / Schüler-und-Jugend-Training
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Montag, 24. Juni 2019
Propriozeption, Schmerzen, Sensomotorik und optimale Haltung
Oft
sind bestimmte Körperzonen überbeansprucht oder falsch belastet.
Dies führt zu mangelhafter Koordination und ungenügenden
Bewegungsfertigkeiten. Das Zentralnervensystem und das Gehirn nehmen
diese und alle weiteren Informationen - Wo befinden sich meine Füße?
Wie ist die Lage des Körpers im Raum? - auf und verarbeiteten
diese. Das ist die Beschreibung für die Propriozeption,
also die eigene Wahrnehmung von Körperbewegung und Körperlage m
Raum.
Propriozeption
ist trainier- und entwickelbar und ist die Basis für deine
langfristige Gesundheit.
Unsere
Propriozeption läuft größtenteils über das fasziale System ab.
Direkt unterhalb der Haut, zwischen zwei Faszienschichten befinden
sich relativ viele Rezeptoren (mehr als in der Muskulatur). Die
Faszie sendet über das Rückenmark Signale an den Muskel. So wird
die Muskulatur durch die Faszie direkt beeinflusst. Sind die Faszien
verfilzt oder nicht geschmeidig genug, kann es sein, dass der Muskel
ein verfälschtes, nicht optimales, Signal erhält.
Mit
Hilfe der Hartschaumrolle lassen sich diese Rezeptoren in den Faszien
anregen, was wiederum die Propriozeption verbessert.
Es
wurden auch Zusammenhänge zwischen zwischen myofaszialen Schmerzen
und der Propriozeption nachgewiesen. Einige Schmerzen – manche
Autoren sagen auch: viele Schmerzen – sind myofasziale
Schmerzen.
Menschen
mit aktuellen mit aktuellen myofaszialen Schmerzen haben schlechter
entwickelte propriozeptive Fähigkeiten.
Dieser Prozess ist
allerdings umkehrbar: Lassen die myofaszialen Schmerzen (durch
Faszientraining) nach, verbessert sich wieder die Propriozeption.
In
Bezug auf die Verbesserung der Propriozeption und die Trainingspraxis
macht es keinen Sinn sich in stundenlange Workouts (egal welcher Art)
zu stürzen und sich dabei unpräzise und schlecht koordiniert zu
bewegen. Trainingseinheiten, die präzise Bewegungen erfordern, sind
vorzuziehen.
Short
and simple:
Propriozeption bedeutet Selbst- und Körperwahrnehmung. Da Faszien
viele Rezpetoren enfhalten verbessert Faszientraining die
Propriozeption. In diesem Kontext werden Faszien als das 6.
Sinnesorgan bezeichnet.
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Aus: "7
Dinge, die du über Faszien und das Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder / Self-Publishing 2019 / amazon.de
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Sonntag, 23. Juni 2019
Stand up!!
Ruhm liegt nicht darin, niemals zu fallen, sondern jedes Mal wieder aufzustehen, wenn wir gescheitert sind.
Konfuzius
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Freitag, 21. Juni 2019
Bezwinge es
Das Schicksal liegt nicht in der Hand des Zufalls, es liegt in deiner Hand, du sollst nicht darauf warten, du sollst es bezwingen.
William Shakespeare
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Mittwoch, 19. Juni 2019
Sonntag, 16. Juni 2019
Sonntag, 9. Juni 2019
Versuche das Unmögliche
Man muss das Unmögliche versuchen, um das Mögliche zu erreichen.
Hermann Hesse
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Montag, 27. Mai 2019
Triathlon-Trainer
Bild: Jörg Linder
Triathlon-Trainer:
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/
--Sonntag, 26. Mai 2019
Kinder-Triathlon Karlsruhe-Rüppurr
Bild: Jörg Linder
Kinder-Triathlon Karlsruhe-Rüppurr:
Kinder-Triathlon Karlsruhe-Rüppurr:
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/
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Samstag, 13. April 2019
Indoor-Fitness
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