Stundentest 5.823 Meter in 60 Minuten

"Bei Trainern beliebt, von Schwimmern gefürchtet: Der Stundentest ist eine alte Methode der Leistungsüberprüfung. Bei einem Meeting in Frankreich schwammen mehrere Topathleten den Klassiker unter Wettkampfbedingungen....."

 

Quelle und vollständiger Text bei swim.de:

 

http://swim.de/magazin/pool/5823-meter-60-minuten-29541

 

 

 

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für die Region Karlsruhe, Pforzheim, Baden-Baden, Offenburg, Nordschwarzwald  (überregional auf Anfrage)

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The Faster Vs. Longer Debate

"What’s the best way to improve at the iron distance: adding more miles or more intensity?....."

Tim Crowley:   "High-intensity training is important for Ironman success, whether you are a pro, age grouper, veteran or first-timer. Because of the distances required of an Ironman, all too often athletes and coaches believe that long, slow distance and training as many hours as possible is all a person needs to do. This often leads to excessive fatigue and is not realistic for many adults who also have jobs and families....... "

Gordo Byrn:  "Completing the most Ironman-pace training while preparing to race all day is the best way to train for Ironman. To find that balance, I recommend athletes use their average weekly totals in the eight-week span from five months to three months before the race. Reaching a minimum total volume is important before incorporating any training at Olympic-distance intensity......"

Quelle: http://triathlon.competitor.com/2013/11/training/the-faster-vs-longer-debate_89807





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Sich selbst anspornen

" Wer sich selbst ansport, kommt weiter als der, welcher das beste Ross anspornt."    Johann Heinrich Pestalozzi





 
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Laufen, Hanteltraining und Stoffwechsel

"......Laufen ist sicher ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber nicht der einzige. 
Im Gegenteil: Wer regelmäßig Krafttraining macht, erhöht seine stoffwechselaktive Masse. Muskeln sind die Motoren des Körpers, die auch im Leerlauf Energie verbrauchen......
Beim Laufen trainieren Sie Ihren Fettstoffwechsel, und durch Hanteltraining kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel auch im Ruhezustand an......"  

Quelle: "Der Lauf-Guide für Frauen" - Birkel / Reymann - BLV München 2013  - S. 85   
   


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Am Ende

"Am Ende musst du stark sein."   

  Dave Scott








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Zusammenarbeit

"Die Zusammenarbeit soll bessere Sportler und bessere Menschen aus ihnen machen."   

-  Siri Lindley / u.a. Trainerin von Mirinda Carfrae



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Spiel- und Übungsformen zur Wassergewöhnung und Wasserbewältigung

Bei Schwimmeinsteigern steht zunächst die Wassergewöhnung im Vordergrund.

Dies geschieht im flachen Wasser durch Spielformen und unter Ablenkung. Das Ziel dabei ist, zu lernen, sich dem Wasser anzupassen.

Mögliche Spielformen sind:

- Durch das Wasser gehen / Laufen / hüpfen

- mit dem Wasser spielen

- mit dem Ball im Wasser spielen

- mit dem Körper im Wasser spielen und verschiedenes ausprobieren

Weitere Übungsformen sind:

- die Luft anhalten

- Gesicht auf das Wasser legen

Zusätzliche Übungsformen ermöglichen es, das Wasser in den Griff zu bekommen (Wasserbewältigung):

- Tauchen / Untertauchen

- ins Wasser springen

- Auftreiben / Treiben lassen

- Schweben / Gleiten im Wasser

- Gleiten in Bauch- und Rückenlage

- Fortbewegen im Wasser (nach Gusto oder nach Anleitung)

- Aus- und Einatmen

 
Quelle:  Wilke / Daniel: Schwimmen. Limpert-Verlag 2007

 
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Flotter Dreier für Anfänger

".....Auch harte Kerle und taffe Ladies sind nicht als Iron Man oder Woman zur Welt gekommen. Bevor sie den wohl berühmtesten Triathlon auf Hawaii bewältigen konnten, lagen Jahre des Trainings hinter ihnen.......  Nun wissen Sie schon mal, wo es in Zukunft für Sie vielleicht lang geht. Aber keine Angst, wir tasten uns da ganz locker und langsam heran........Für Einsteiger wird ein Volksdistanz-Triathlon oder ein Triathlon über die Olympische Distanz empfohlen......"


Meinen vollständigen Artikel dazu lesen Sie bei personalfitness.de  / Direktlink: http://www.personalfitness.de/lifestyle/312

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Tauchen und Tauchübungen: Basistraining für Schwimmeinsteiger

Das Auftreiben und das Gleiten sind wichtige Teilaspekte zur Wasserbewältigung.

Das Bewegungsverhalten um den Auftrieb und das Gleiten sicherzustellen muss dabei folgende Kriterien erfüllen:

- Es muss zielgerichtet sein

- Es muss angemessen, d.h. Wasserangemessen sein.


Wenn der Körper aktiv abtaucht erfolgt ein automatisches Auftauchen durch den Auftrieb. Die Auftriebskraft des Wassers wirkt auf den Körper.

Das aktive (Ab-)Tauchen ist ein zentrales Element für:

- den Aufenthalt im Wasser und für

- das Bewegen im Wasser.

Schutzreflexe, wie z.B. der Atemreflex werden durch das Ab-Tauch-Training kontrolliert.

Der anschließende Körper-Auftrieb wird idealerweise in ein Gleiten umgesetzt (Ideal: waagrechte Lage).

Einsteiger (z.B Kinder) üben das Fortbewegen im flachen Wasser. Dabei wird eingeatmet, dann der Atem angehalten, dann wird der Auftrieb und das Gleiten genutzt.

Zum erneuten Atemholen stellt man sich hin (Beckenboden).

Es ist sinnvoll Bauchlage und Rückenlage auszuprobieren.

Der Start erfolgt idealerweise durch einen Abstoß. Die Beschleunigung ermöglicht zunächst eine relativ widerstandsarme Gleitlage. Der Kopf liegt komplett auf der Längsachse.

Tauchen und Tauchübungen sind somit das Grundlagentraining für die Fähigkeit zu Gleiten.


Quelle:  Wilke / Daniel: Schwimmen. Limpert-Verlag 2007

 

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Die Gewöhnung an die Wasserreize

"Unter psychologischen Gesichtspunkten dient die Gewöhnung an die "Wasserreize" dem Ausschalten von unerwünschten Orientierungsreaktionen, die anfangs entweder zu mehreren gleichzeitig auftreten oder als existenzsichernde, bedingte Reflexe ein motorisches Verhalten bewirken, das extrem wasserunangepasst und schwimmungünstig ist.......


.....Der sogenannten Kopfstellreflex, der zudem noch die Atmung sichert, stört die waagrechte Körperlage während des Schwebens, Gleitens und Schwimmens bis zum Hinstellenmüssen. Schon hier zeigt sich, welche Bedeutung der Kopfsteuerung für wasserangepasstes Verhalten zukommt.

Durch Spielen zur Habituation!  Der Wassergeöhnung kommt nur die Aufgabe zu, durch die Verlagerung gekonnter Bewegungsabläufe, sowie beliebter Spiele vom Land ins Wasser die unangenehmen Empfindungen des Wasseraufenthaltes zu neutralisieren. Die Freude an den bekannten Übungen lenkt solange von den unangenehmen Seiten des Wassers ab,bis die "Wasserreize" verflachen und die Reizschwelle nicht mehr erreichen (Habituation) ...."

Quelle:  Wilke / Daniel: Schwimmen. Limpert-Verlag 2007 


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Wassergewöhnung und Wasserbewältigung

Der Prozess des Schwimmenlernens für Einsteiger - z.B. für Kinder, aber auch für erwachsene Einsteiger, die z.B. im Freiwasser (See) schwimmen möchten oder sich eine neue Schwimmtechnik erlernen möchten - gliedert sich immer in Gewöhnung und Bewältigung. Die Gewöhnung an die Wassereigenschaften und die aktive Auseinandersetzung mit ihnen führt zur Wassergewöhnung und Wasserbewältigung :

- WASSERGEWÖHNUNG

- WASSERBEWÄLTIGUNG

- TIEFWASSERGEWÖHNUNG

- TIEFWASSERBEWÄLTIGUNG


Die Prozesse der Wassergewöhnung und Wasserbewältigung sollten nicht unbedingt durch künstliche Auftriebshilfen verfälscht werden.

Idealerweise beginnt der Prozess der Wassergewöhnung und Wasserbewältigung  (zumindest bei absoluten Einsteigern) im flachen Wasser.

Quelle:  Wilke / Daniel: Schwimmen. Limpert-Verlag 2007 




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Üben, Üben, Üben

Das entscheidende Kriterium für die Aneignung eines Bewegungsablaufes und für die Aneignung motorischer Kompetenzen ist die Gewöhnung. 

Gewöhnung wird erreicht durch häufiges Üben.

Sportliches Können beruht (unter anderem) auf bewegungsmäßigen Gewohnheiten. 

Das (wiederholte) Ausüben bestimmter Fertigkeiten führt hier also zu einer Verbesserung von z.B. schwimmerischen Fähigkeiten.

"Üben - Kontrollieren oder Kontrollieren lassen - weiter üben" ist ein wichtiger Aspekt zur Weiterentwicklung schwimmerischer oder anderen Triathlon-spezifischer Eigenschaften.

 
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